咳嗽|关节寿命有限,这些动作少做点,疼起来真要命( 二 )
在坚硬的地面蹦跳 , 没有被减小的反作用力一弹回来 , 对关节和骨骼的损伤就很大 。
养护关节做好 4 件事
1. 减重
对体重过重的人来说 , 膝关节就是“千斤顶” 。 比如他们不适合做的运动——跳绳 , 本就冲击力较大 , 加上体重负担 , 膝关节更加难以承受 。 所以 , 减重对养护关节是很重要的 。
运动方式可以选择游泳 , 对关节比较友好 , 因为在水里人体受浮力 , 各个关节基本不负重 , 对心脏来说也很有好处 。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 , 对身体各个部位的健康都好 。 不会游泳的人可以在浅水区游动 , 借助于水的浮力 , 既活动了 , 对膝关节的磨损也降低了 。
2. 适量补钙
食用牛奶及豆制品 , 钙含量丰富 , 利用率高;虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等 , 也可增加钙质摄入 , 有利于膝关节的保护 。
同时 , 多到户外活动 , 增加阳光照射以补充维生素 D , 促进钙的吸收 。
【咳嗽|关节寿命有限,这些动作少做点,疼起来真要命】
3. 养成良好习惯
女性避免长时间穿高跟鞋 , 选择松软、鞋底有弹性的鞋 , 可以减轻重力对关节的冲击 , 减轻关节的磨损 。 在上下班途中或在办公室感到足部疲劳时可以换一双平底鞋 。
年龄较大的人不宜提重物、搬重物 , 不宜爬高 , 以免造成关节损伤 。
4. 不要关节一疼就吃止痛药
我们要找出问题的根源 , 乱吃药是解决不了问题的 , 反而会耽误病情 。
关节疼痛就是缺少保养 , 其实人体关节跟机器一样 , 都需要养护!
可以选择含有硫酸氨糖与硫酸软骨素 , 还有 MSM(甲基磺酰基甲烷)的补充剂 , 这三种成分均是关节疼痛的克星 , 最关键的是 , 他们都没有止痛药所常见的副作用 。
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