养背就是养阳气！“推墙操”和“滚背操”，生发阳气、锻炼全身！最近什么运动最火？听说医生

最近什么运动最火？听说医生们也都在悄悄练习？原来是“推墙操” ，就是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
推墙体操的功效
1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

文章图片
3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。

文章图片
简单4步教你做“推墙”
1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动， 5秒后放松。
4、双腿变换姿势，交替进行。

文章图片
在锻炼过程中需要注意：
1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
【养背就是养阳气！“推墙操”和“滚背操”，生发阳气、锻炼全身！】2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。
为何要疏通背部
如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，这段时间，人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾，此路一通，百病不生。

文章图片
然而，如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢？
有人认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键部位在后背，为什么呢？
1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的反射区。
人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。
2、脊柱两旁有人体的膀胱经，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。
其实，调理后背也是一种极好的「排毒」方法，膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。
3、后背正中线上的督脉为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道。
如果督脉瘀阻，阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连。