蔬菜|这4个免费且有效的降血糖方法，大家一定要用起来哦严重|时间|烹调|血糖|食物|运动

今天和大家聊聊免费且有效的降血糖方法，大家一定要学会，且用起来哦。
01
合理饮食法
没有合理的饮食，无论用多么先进的药物，都不能控制好血糖。饮食控糖要掌握以下要点：
1.做好3个搭配：粗细搭配，粗粮占一半以上，胃肠功能差的糖尿病患者可以减少粗粮的比例；荤素搭配，每天保证2-3两的瘦肉， 1个鸡蛋， 1袋250毫升的牛奶， 1斤左右的蔬菜，血糖稳定的情况下，吃一个拳头大小的水果；干稀搭配，每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤，增加液体的摄入。
2.食物多样化：每天吃够12种以上的食物，每周摄入食物种类超过25种。
3.低脂烹调：以凉拌、清蒸、炒、煮、炖、氽的烹调方法为主，减少煎炸熏烤的烹调方式。
4.调整进餐顺序：先喝汤，然后吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物，最后吃主食。
5.关注体重变化：看是否做了吃动平衡。
02
合理运动法
1.选择自己喜欢，且愿意投入时间的有氧运动项目，如快走、慢跑、汽车、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、五禽戏、易筋经、瑜伽等，每周运动5天，每次30-60分钟。运动过程中要保证有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，身体感觉暖和，可以舒服地对话。
2. 每周做75分钟的抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、深蹲、哑铃操、弹力带等练习，两次抗阻运动间隔时间≥48小时。
3.每次运动前要做5-10分钟的准备活动，运动后做5-10分钟的整理活动。
4.增加日常活动量，每次静坐时间不超过90分钟。
5.当空腹血糖超过16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病的情况下，不要参加运动。
03
自我心态调整
我们知道，紧张、激动、压抑、恐惧等不良情绪，会引起某些应激激素的分泌大量增加，导致血糖升高。因此，糖尿病患者注意调节自己的情绪很重要。
【蔬菜|这4个免费且有效的降血糖方法，大家一定要用起来哦】很多患者自诊断糖尿病以后，背上沉重的心理包袱，不能正确面对，导致性格的改变，敏感、固执、长期的焦虑、紧张等情绪障碍，导致病情发生、发展甚至严重。
其实，糖尿病患者通过多学习糖尿病知识，向医生请教，向病友学习等方法，可以快速纠正对糖尿病的错误认知，摆脱糖尿病的心理包袱，坦然面对糖尿病，握紧掌控糖尿病主动权，享受当下的每一天。
04
多听音乐
音乐干预可以改善患者的不良情绪、心理状态，净化心灵，有利于机体对血糖、血压水平的控制。
建议以舒缓的乐曲为主旋律，如“静静的雪”、“渔舟唱晚”、莫扎特的“小提琴协奏曲”、门德尔松的“仲夏梦之夜”、维瓦尔帝的“四季”等，强度由小到强，音量以20-40分呗为宜，每次30分钟，聆听时轻闭双眼，尽量放松，以轻松、越快的心情欣赏音乐。
每天给自己半小时的放松时间，相信这个时间我们是可以挤出来的。
这些方法您学会了吗？长期坚持，效果立现。
朋友们
“您想了解哪方面的知识，一定留言告诉我”
本文作者
方玉
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