衰老|秋季怎么吃？建议女生：吃“2黑2白1红”，滋阴润燥，吃对巧养生衰老

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炎热的夏季到干燥的秋季，饮食要逐渐由清热消暑调整为滋阴润燥。秋季因为气候的原因，在补充营养方面要特别的注意，最好选择适合秋季吃的食物。很多爱美的女生总问秋季怎么吃？建议女生：吃“2黑2白1红” ，滋阴润燥，吃对巧养生。

№：⒈黑芝麻

黑芝麻是平价滋补品，可以做成各种美味的食品，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

┵ 食材清单 ┶黑芝麻、核桃、糯米、黑米
1、首先准备小半碗黑芝麻倒入大碗中，加入清水把黑芝麻淘洗一下，洗干净以后沥干水分。
2、把清洗好的黑芝麻放入锅中，先开大火炒出黑芝麻中的水分，再转中小火把黑芝麻炒香。

3、炒至黑芝麻粒粒分明盛出备用，再准备几个核桃，把核桃的外壳剥掉，放入碗中。
4、加入适量的开水把核桃仁浸泡3分钟左右，这样方便核桃仁去皮。

5、另准备小碗加入30克糯米、30克黑米，加入清水把糯米和黑米放到一边浸泡10分钟。
6、浸泡过的核桃仁很轻松就可以把核桃仁的薄皮剥掉，处理好以后清洗干净备用。

7、浸泡过的黑米和糯米用清水淘洗两遍，淘洗干净以后沥干水分备用。
8、然后再把处理好的黑米、糯米、黑芝麻、核桃仁全部倒入料理机中，再加入一小把冰糖，再加入900毫升清水。

9、按米糊键打成细腻的黑芝麻米糊，打好以后就可以盛入碗中享用了，配上包子油条，别提多美味了。