盘点那些久坐的人一定要避免的饮食习惯！

无论是上班族还是学生，久坐成了很多人的日常习惯。

文章图片
久坐不动会对身体造成很多负面影响，包括腿部肌肉无力、体重增加，甚至患慢性病的风险。

文章图片
此外，久坐也会导致一些不健康的饮食习惯，从而增加体重和疾病的风险。

文章图片
如果你发现自己一天中的大部分时间都坐在办公桌前，那你就要避免以下这些习惯！

文章图片
不吃饭
对于很多忙碌的上班族来说，会出现没时间吃午餐或凑合吃午餐的情况，结果就导致晚上暴饮暴食，导致体重增加。

文章图片
建议要合理安排膳食，包括零食。周末的时候可以花一点时间做一些健康的食物，或者多吃水果、蔬菜、瘦肉、全谷物等食物，保证营养的摄入。

文章图片
喝含糖饮料补充能量
喝过多的含糖苏打水或能量饮料可能可以让你精神振奋，但是代价就是体重增加、慢性病风险也增加。

文章图片
你可以准备一个可重复使用的水瓶，把它放在办公桌上或带在身边。你也可以尝试不同的花草茶来增加丰富度。喝水或花草茶会让你饱腹感更强，这也减少了摄入零食的几率。

文章图片
在办公桌抽屉里放糖果或零食
这些零食含有过多的糖、脂肪和其他不太健康的物质，对你的健康没有好处。

文章图片
如果你想吃东西，可以携带一些坚果、低钠肉干、干果等。这些零食富含纤维、蛋白质、重要维生素和矿物质，也可以为你提供能量。

文章图片
盲目吃零食
整天坐着通常会导致盲目进食，你在不知不觉中就吃了几百卡路里，随着时间的推移，卡路里的增加和运动量的减少会导致体重增加。

文章图片
所以，还是要有计划地吃一些含有纤维和蛋白质的零食，让你有饱腹感。

文章图片
压力饮食
就和盲目吃零食一样，如果工作或学业紧张，很容易因为压力而吃零食。所以还是要有计划，包括零食的内容和分量。

文章图片
在厨房工作
在厨房附近工作会让你产生很多冲动。所以把你的办公桌安排在远离厨房的地方，这样可以避免你在工作间隙的时候去厨房找东西吃。

文章图片
一边工作一边吃饭
很多人会一边工作一边吃饭，事实上这样可能会导致你多吃50%的饭量。

文章图片
因为吃饭的时候分心，就会不知不觉的吃更多。

文章图片
吃零食没有计划
你要合理分配你的零食，设定零食时间并只吃分配好的分量。这样可以防止你暴饮暴食。

文章图片
没有喝足够的水
确保你的桌子上有水，可以是单纯的水，也可以在里面添加柠檬。全天你都需要喝水，保持水分，避免那些含糖苏打水和能量饮料。