【日常生活中如何养胃】如今 , “吃货”一词已成为一个萌萌的褒义词 , 如果一个人爱吃 , 人们会觉得他很可爱、很健康 。 然而 , 吃得刚刚好固然健康 , 但如果吃太饱的话 , 就容易“撑”出肠胃疾病 , 给肠胃带来伤害 。 那么吃太饱易引发哪些肠胃问题呢?日常生活中如何养胃呢?接下来为大家一一介绍 , 供大家参考 。
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吃太饱易引发哪些肠胃问题?
1、消化不良
一日三餐毫无节制地吃 , 会使人的消化系统时时刻刻都处于一种紧张的工作状态 。 如果吃得太饱 , 或者这顿饭还没消化 , 下顿又来填满肠胃 , 就容易导致肠胃超负荷 , 使其得不到应有的休息 , 进而影响消化 , 造成消化不良 。
2、胃溃疡
如果吃得太饱 , 胃液分泌过量就容易腐蚀胃黏膜 , 长期下来 , 就容易导致胃溃疡 。 另外 , 人的胃黏膜上皮细胞的寿命是非常短暂的 , 一般每隔2~3天就要修复一次 , 如果一日三餐吃太多 , 就会使得胃黏膜得不到有效的修复 , 从而加快胃溃疡的速度 。
3、反酸
胃液的分泌是具有一定量的 , 如果吃得太饱 , 则胃液分泌量就会增多 , 导致出现反胃、吐酸水、吞酸等情况 。
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4、腹泻
暴饮暴食容易使肠胃蠕动速度加快 , 引起腹泻 。 此外 , 进食过饱容易刺激胃黏膜 , 引起胃——回肠与胃结肠反射 , 促使小肠内容物进入结肠 , 激发结肠蠕动增加 , 引起腹泻 。 吃饭时如果油腻食物摄入过多 , 也会使肠道润滑 , 引起腹泻 。
5、肠道疾病
科学家发现 , 如果吃太饱 , 脂肪会很容易堵塞在肠道里 , 造成肠阻塞 , 使大便呈现黑色或便血 。
经常吃得太饱除了会给肠胃造成伤害之外 , 还有可能会引起疲劳、导致肥胖 , 加重肾脏负担、引发骨质疏松、急性胰腺炎等疾病 , 因此 , 预防肠胃疾病 , 保护身体健康 , 我们应学会“住口” 。
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日常生活中如何养胃?
1、注意营养平衡
在素食中含有大量的维生素以及矿物质 , 尤其是保护胃黏膜 , 能够助其提高机体防御能力 , 同时还能够促进局部病变区域的自我修复 。
2、早餐最好吃热食
要使胃健康 , 就要吃好早餐 , 而早餐应以暖胃为关键 。 早餐不宜太油 , 特别是油炸食品 , 否则会给胃肠增加太重的负担 , 并使脂肪摄入过量 。
3、要纠正不良的饮食习惯
多食清淡 , 少食肥甘及各种刺激性食物 , 如含酒精及香料的食物 。 谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛 , 不可使五味有所偏嗜 , 也不吃过冷、过烫、过硬的食物 , 更忌暴饮暴食 , 戒烟禁酒 。
4、饮食定时定量
长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时 , 间隔时间要合理 。 急性胃痛的病人应尽量少食多餐 , 使胃中经常有食物和胃酸进行中和 , 从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情 。
5、吃“果”不吃“瓜”
一些美味的瓜类多属阴寒性质 , 吃多了会损伤脾胃 , 因此要适可而止 。 但一些“果类”却可以多吃 , 梨可润肺 , 能够消痰止咳 。 苹果富含多种维生素和钾 , 不但对心血管疾病患者有益 , 还可止泻 。 龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 , 对夜间失眠的老人尤为适宜 。
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