臀部|90后健身女私教，体脂率不超16%，她的身材有多好，一组图告诉你

有的女生觉得腿部有肌肉线条显得太过强壮，没有美感，其实这是非常错误的想法。女生腿部有肌肉会让女生的腿显得更有线条感，而且你腿部有肌肉线条的话你的臀部也是会相对比较饱满挺翘的，臀腿不分家。今天带大家认识的是一个腿部肌肉线条好看的健身教练，名叫“马丽婷Alice”。

文章插图

文章插图
“马丽婷Alice”是她小红书的昵称，她可是美国国家运动医学院Nasm的认证教练，更是ON奥普蒂蒙品牌大使，同时还是上海Z&B fitness长乐店的私人教练。你看这些简介是不是就可以猜出她的身材有多优秀了，她时常在小红书分享自己的健身笔记，收获了六万多的粉丝。你看图片中她的身材曲线，其中最明显的就是她双腿的肌肉线条，还有那丰满的臀部线条，无不在彰显着她的好身材。而且你知道吗？她的体脂率常年维持在16%，这些都离不开她规律的作息和运动，她说运动可以给她带来满满的能量。

文章插图

文章插图
【 臀部|90后健身女私教，体脂率不超16%，她的身材有多好，一组图告诉你】那接下来我们就来跟着“马丽婷Alice”一起来开始腿部的健身，让我们的腿部更加漂亮有线条~

文章插图
第一组动作：壶铃单腿深蹲
怎么练习该动作：
●身体以站直挺立的姿势保持在地面上，双脚自然打开一点距离，右手可以提着适合自己重量的壶铃，左手弯曲手肘手掌放在我们的腰部位置。
●在准备好之后，右腿依旧保持伸直脚掌紧贴在地面上，左腿弯曲膝盖将左脚抬离地面，上半身依旧保持挺直。
●在身体重心平衡的状态下，将我们的左腿往后上方提起，同时上半身向前倾，同时握住壶铃的右手向下伸直。倾斜至我们上半身跟地面在同一水平面上，右腿膝盖也可以稍微弯曲一点点。
●维持下倾姿势3到5秒再慢慢起身，双腿可以交替着练习。每天练30分钟。

文章插图
第二组动作：颈后宽距深蹲
怎么练习该动作：
●身体站直挺立在地面上，双腿打开比肩膀大一点的距离，选择合适自己重量的杠铃放置在我们的颈部后面，双手握住哑铃两端保持平衡。
●上半身保持挺直状态让背部自然延展，将臀部和腹部的肌肉一起往内收紧让其处在紧张状态。
●在保证身体平衡的状态下，慢慢将身体往下蹲，膝盖弯曲，蹲至我们臀部和地面处在同一水平面上，将臀部往后推一点。
●维持下蹲的姿势3到5秒，再慢慢起身，，刚开始练习时可以在专业人士的指导下练习。每天练30分钟。

文章插图
第三组动作：腿举
怎么练习该动作：
●身体以背部挺直的姿势靠在练习长椅的背板上面，双腿可以弯曲膝盖的蹬住健身器械的踏板上。
●膝关节是保持打开的状态，膝盖和脚尖都保持着朝外的姿势。双手需要伸直放置在健身长椅的两侧，将腹部的肌肉收紧。
●调整好呼吸的频率之后，利用双腿的力量将健身踏板往上蹬，蹬到我们双腿伸直的高度，维持双腿伸直姿势3到5秒，再将双腿弯曲恢复至准备姿势，继续反复的练习。
●刚开始进行该动作的练习时需要在健身教练的指导下练习，每天练习20分钟。