臀部|90后健身女私教，体脂率不超16%，她的身材有多好，一组图告诉你( 二 )

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第四组动作：仰卧剪刀腿
怎么练习该动作：
●身体以仰卧的姿势平躺在垫面上，双腿和双手都需要伸直，双脚绷直，将脚尖朝着身体下方的位置。
●将我们的肩膀往上抬一点，将头部往上抬起，将腹部和臀部的肌肉收紧，然后准备好之后，将我们的左腿伸直的往上抬起，抬到我们的极限高度，右腿仍是伸直紧贴垫面的姿势。
●维持左腿伸直抬起的姿势3到5秒左右，再放下，换右腿往上伸直的抬起，双腿交替着反复的进行练习。
●上下交替的抬腿时还需要注意保持好身体的平衡。每天练习30分钟左右。

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以上四组动作虽然是针对腿部的健身动作，但对臀部线条的塑造也有辅助的作用，在练腿的同时还可以练习臀部，这么好的事情还不快开始？不要觉得练腿会把腿部练得过于强壮，其实不是的，练腿是可以更加突出腿部的线条。如果你也喜欢“马丽婷Alice”的腿部肌肉线条，那就赶紧开始锻炼吧！