阈值|OneFit健身学院| 为什么你需要“长时间低强度”有氧训练? (下)( 二 ) 训练|身体|系统|静止|健身|bp

坏处：你的身体在快速的作工后（1-2分钟），会很快的闯过无氧阈值，陷入疲劳。
几乎每个运动都会有需要跨越有氧系统，进入无氧系统的时机， OK的！当需要无氧系统时，你需要他立刻跳出来。但是，如果从来不训练有氧系统，当进入无氧系统后，那你最好祈祷有烧不完的肝醣，永远用之不尽、取之不竭。
在每一次的高强度冲刺后，心跳会开始越跳越快，难以降低，接着就会被困在无氧系统当中，开始上气不接下气、身体越来越沉、速度越来越慢。
| 如何改善呢？ |

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【阈值|OneFit健身学院| 为什么你需要“长时间低强度”有氧训练? (下)】到底该怎么改善呢？很简单！增加有氧窗口。
如果静止心跳太高了，先利用”长时间低强度”有氧（30分钟以上，心律120-140 ，可以是投投篮、游泳、甚至重量训练）。
我碰过一个一级大学足球队员，非常好的身体素质，爆发力非常强，但他的静止心率高达84 bpm ，我连看他比赛都不用，直接描述出了他在场上的表现，他吓傻了。可以短暂具有爆发力的冲刺，但经过3-4次连续的冲刺结合过短的休息时间，不到10分钟马上就耗竭Gas out了。
对他来说，首要目标就是降低安静心律， “先利用”长时间低强度的有氧训练让他的左心室更加肥大，让心室离心输血时可以有更多的红血球（带氧）可以被传到四肢，可以让心脏作工更有效率，才不会跑没两下心跳就飙到180 ，进入无氧系统，接着就非常困难回到有氧系统。