减肥|减肥的关键是：降体脂，不减肌！4个方法提升减肥成功率减肥|体脂|肌肉|肥胖

什么是伪减肥？减肥的过程中，如果你减掉的是身体的水分、肌肉，这样的减肥属于“伪减肥” 。虽然水分流失、肌肉分解同样会让体重下降，但是你无法改变自身的肥胖问题。
因为脂肪才是让你发胖的元凶，不见得身上多余脂肪，你就无法真正瘦下来。所谓体重跟身材的关系，不过是一个假命题而已。
【减肥|减肥的关键是：降体脂，不减肌！4个方法提升减肥成功率】

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3、补充优质蛋白
肌肉的合成离不开蛋白质提供氨基酸原料，减肥的时候，如果你单纯地吃水煮菜，不补充蛋白质，会加速肌肉的分解。
想要预防肌肉流失，我们需要三餐多补充一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物。

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4、多锻炼肌肉
如果你过量进行低强度的有氧运动，也会造成肌肉的流失。而肌肉是身体的瘦体重，并不会让你显得肥胖。
很多坚持健身撸铁的人，随着肌肉含量的提高，体重也会超标，但是他们的身材显得很紧实，没有多余赘肉，反而练出了男生的倒三角、腹肌、麒麟臂胸肌，女生的翘臀、大长腿身材，这样的身材比例是非常出色的。

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肌肉的身体的耗能组织，肌肉含量高的人，身体基础代谢水平也会更加旺盛，有助于易瘦体质的形成。
因此，我们在减肥期间要控制有氧运动的时长，最好保持在30-50分钟左右，以此避免肌肉的流失。同时，我们可以多做一些力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样可以让你保持旺盛的身体代谢水平，提升燃脂塑形速度，降低复胖几率，让你真正瘦下来，维持着好身材。