知妹|加班加出了一身病？这5个方法拯救你！知妹|屏幕|电脑|鼠标手

日出而作日落不息
公交地铁挤来挤去
日复一日难以呼吸
凌晨得空翻阅手机
陪伴左右只有劳疾
知妹读完这首诗，流下了专属打工人的辛酸泪。每天坐在电脑前，看屏幕看得头晕眼花，一不小心还得了五花八门的现代病。
所以今天知妹就送上一份当代打工人自救指南。收藏好，我们还有救！
1. 触屏指
地铁上刷个小说打发时间，回家瘫在沙发上刷个朋友圈，工作时刷个微博吃吃瓜当休息。摊牌了，我们就是“喜刷刷”一代！
天天这么频繁用力地使用手指，小心“腱鞘炎”找上门。
起初可能只是手指关节疼痛，发僵，随着病情加重，屈伸关节时都会听到一声“嘎嘣”响声，使不上力，常发生于第四个手指和拇指，拧瓶盖的力量都使不出来。
遇到这种情况，建议大家每天用40度左右的温水泡双手15分钟或热敷。严重影响生活的话就要去看医生了。

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但长时间注视屏幕很有可能出现视屏终端综合征，导致眼睛疲劳，眼红，看东西模糊，眼睛疼痛、流泪等，还有研究证明过度用眼会让抑郁、强迫症几率增大[3] 。
这点知妹倒深有体会，刷不到最新的一条朋友圈誓不罢休，直到没有任何新提醒才能安心睡去。
设置手机屏幕使用时间自觉遵守纪律很重要。
5. 办公臀
一到工位一坐就是一天。日积月累发现自己屁股越坐越大，腿越坐越粗。
因为久坐缺乏运动，臀部脂肪积累更快，日后更容易患上肥胖症、心脑血管疾病等[4] 。
所以没事接个水，上个厕所变换体位摸摸鱼锻炼身体。

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（来源：网络）
6. 电脑颈
在公司最诡异的一个动作是什么？
大家一起转脖子。

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（来源：soogif）
面对电脑颈部长时间保持一个动作，脊椎生理曲度改变，就很容易出现颈椎病。
所以得了这些现代病，应该如何缓解呢？去网上一查，很多人会建议少使用电子设备。
但问题来了，这是我们能决定的吗？

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（来源：网络）
所以，今天知妹为大家梳理的这几点都是专为我们打工人考虑，轻轻松松就能做到的实用技巧！
1. 调整座椅[5]
工作时确保自然下垂，手臂肘关节呈L形。
两腿平放于地面，且膝盖略低于臀部的水平面。

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2. 调整椅背角度
下背部抵着椅背。臀部靠近座椅靠背，这样才能减少腰椎的受力，延缓脊柱退变，良好的坐姿才能让身体更好地工作。
3. 调整电脑
电脑屏幕的顶部，大致和眼睛在同一水平面上，可以买一个合适的增高架，或者用几本书垫起来。
屏幕距离身体，大概一臂远。
调整屏幕字体、图标的大小，自己看着不累就行。
不要眯着眼睛看屏幕。

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4. 换设备
手腕和鼠标、键盘应保持在同一水平面，同时和手臂肘关节成L形。必要时可以买一个手腕垫，或使用直立式鼠标，外接键盘。

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