帮主最近非常沉迷练臀，锻炼5天，有3天是练臀，对翘臀的沉迷已经无法自拔了，帮主相信坚持努力，时间会见证一切！
1、单腿史密斯架蹬腿

文章插图
2、史密斯架弓步蹲

文章插图
3、弹力带绑腿+后蹬腿/后摆腿

文章插图
4、器械腿弯举

文章插图
5、哈克深蹲
若没有此器械可以练杠铃或史密斯深蹲

文章插图
【 动作|5个练臀动作: 让你秀出圆润的翘臀!】坐姿腿弯举器械+单边蹬腿

文章插图

• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 长寿|拥有这5个特征，说明你可能是“长寿体质”，值得恭喜
• 就怕“过节肥”？一波动作解救你「健康幸福过新年」（12）
• 寒潮席卷全国|一吃火锅就忍不住跑厕所？5个原因是背后“真凶”，你中了几个？
• 肾功能|与尿蛋白升高有关的5个信号是尿毒症的前兆,肾友要当心
• 肝脏|男人50岁后，身体若是发出5个信号，或许是肝病正在“敲门”
• 错误|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了
• 奥密克戎|奶茶店3人感染，顾客一个动作被判为“密接”！流调人员看监控惋惜又生气……
• 项目|古蔺市民注意：这5个妇幼疾病筛查，免费！