甘聚糖|不要节食这10种食物有很强的饱腹感和低热量，所以吃减脂

在减肥的路上，大多数人都会选择节食来达到减肥的目的，不仅不能减肥而且容易反弹，而且有人问“减肥到底应该吃什么？”今天我就告诉你，只要选择了正确的食材，就可以不节食减肥。这十种食材，不仅热量低，而且有很强的饱腹感，减脂应该这样吃。

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1、西兰花
西兰花中含有丰富的营养成分，不仅能为身体补充足够的维生素和矿物质，还能改善身体的新陈代谢和循环，对加速脂肪燃烧，形成瘦身体质非常有帮助。减脂的作用非常显著。

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2、胡萝卜
胡萝卜有助于减肥。它含有大量植物纤维，能促进脂肪从体内排出。同时胡萝卜也有效地改善新陈代谢，这也有利于减肥。我们还需要合理的饮食和锻炼。

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3、木耳
木耳中的生物碱具有促进消化道和润肠的作用。木耳富含膳食纤维，增加饱腹感，延长饥饿时间。

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四。黄瓜
黄瓜能促进肠道消化，缓解便秘，所以常吃黄瓜能起到减脂的作用。因为黄瓜含水量高，热量低，所以想减肥的人吃黄瓜是非常好的。煮汤或做沙拉很好，所以吃减肥效果也很好。
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5个。海带
海带有许多优点：它可以消除脂肪、便秘、水分和肿胀，并降低血压。尤其是它的不饱和“脂肪酸”和食物纤维可以清除我们体内的胆固醇。最重要的一个特点是它的卡路里非常低。吃了就不用担心体重增加了。有减脂的人可以选择更多。

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6。冬瓜
冬瓜具有很高的营养价值。每个百克冬瓜肉含有0.4克蛋白质、2.4克碳水化合物、20毫克钙、12毫克磷和0.3毫克铁。它还含有丙二酸，因此在预防肥胖、强身健体方面发挥着重要作用。

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7号。魔芋
魔芋葡甘聚糖是一种可溶性纤维。它吸水性强，膨胀力强，能大大增强人的饱腹感，有助于减肥。

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8、南瓜
低热量不会增加人体负担，还含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，改善消化。小便更方便，有助于清洁肠道。

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9号。甘薯
甘薯脂肪含量低，产热少，饱腹感特别强，正好符合减肥的基本要求。每100克鲜甘薯中只含有0.2克脂肪，能产生99千卡的热能，约为大米的1/3。它是一种低脂低热的好食物。

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10个。冻豆腐
冷冻豆腐有助于降低胆固醇，预防动脉硬化，促进血液循环。有利于促进肠胃蠕动，排出体内多余的垃圾，减少动物蛋白质的摄入，对减肥起到一定的作用。