乳腺癌|有些癌症是“懒”出来的！5个习惯太伤身，看看你是否也中招

生活节奏越来越快，快到好像一天24小时不够用，导致很多人忙到昏天暗地，终于有时间停下来的时候，变得特别“懒”，只想待在舒适区，一动不动地躺着。其实这样无可厚非，从某种程度上说，“懒”其实是一种劳逸结合的方式，但是要注意，不能太懒，否则会懒出毛病。下面五种绝大部分人都有的”懒毛病“，可能会让癌症离你更近，对身体造成健康隐患。
一、懒得运动：增加患癌几率生命在于运动，运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强机体免疫力和抗病能力。但是，随着生活方式的改变，越来越多的人不爱运动，或者没有长期坚持运动的好习惯，以至于增加肥胖、心脑血管疾病甚至癌症等疾病的风险。

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据数据统计，世界上有超过1/4的成年人运动量不足，约有1/3女性和1/4男性没有进行足够的身体活动以保持健康。美国卫生与公众服务部2018年体育活动指南咨询委员会对体育活动与癌症之间的关系进行了研究，发现体育活动量最高的人与体育活动量最低的人相比，发生乳腺癌、膀胱癌、食道癌、胃癌等癌症风险分别降低10%-20%不等。
对于现代人来说，运动不足主要体现在久坐不动，尤其是上班族，一坐就是几个小时甚至十几个小时，严重影响身体健康。久坐不动会腰酸背痛，引起颈椎疾病；会使脂肪堆积，导致超重和肥胖；会加重肠胃的负担，诱发胃病；会导致血液循环不畅，引起下肢静脉曲张；会减弱心脏功能，使血液在动脉中沉积，增加糖尿病、高血压、冠心病等风险……
所以，无论多忙，都要动起来。不同的运动方式有不同的作用，其中最推荐游泳、爬山、慢跑等运动。世卫组织建议，为了保持健康，每天至少做30分钟、每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动。
除了有氧运动，还要进行抗阻力练习。世卫组织建议，每周至少做2天俯卧撑、举哑铃等抗阻力练习。其他类型的运动，比如拉伸、瑜伽关节柔韧性活动，健美操、舞蹈等身体平衡和协调性活动等，也可以视身体情况进行。运动切忌三天打鱼两天晒网，一定要循序渐进，持之以恒，才能达到健身的效果。
二、懒得刷牙：增加患癌死亡风险不刷牙会怎样？口臭、牙疼、蛀牙？这些在很多人眼里不过是小问题，但是注意，懒得刷牙，甚至可能增加患癌风险。据英国《每日邮报》报道，有1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。
刷牙的目的，不仅仅是保护牙齿。不刷牙，口腔中的细菌就会疯长，研究发现，如果不注意口腔卫生，细菌就会通过血液循环感染身体的其他部位，引发全身性疾病，甚至增加癌症死亡的风险。
我们的口腔中有600多种微生物，包括细菌、真菌和病毒。其中，口腔中的牙龈卟啉单胞菌和放线杆菌，会增加胰腺癌的发生风险。口腔中与牙龈炎关联的细菌含量较高，会使食管癌的发生风险上升21%。口腔中的具核梭杆菌，与结直肠癌密切相关。
日本一项研究发现，每天刷牙2次以上，发生癌症的风险比每天刷牙1次的人低30%。不刷牙的人发生癌症的风险，是每天刷牙1次的人的1.8倍。
另一项研究也显示，牙菌斑、口腔细菌等与癌症密切相关，会使癌症死亡风险增加80%，使预期寿命减少13年。

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河南省肿瘤医院中西医结合科副主任高启龙博士指出，不但要勤刷牙，还要正确刷牙。
他提醒，早晨水龙头第一杯水不要刷牙，等出水十几秒后再装水刷牙，以免接到重金属超标的水。此外，还要注意，尽可能不用冷水刷牙、牙膏要用含氟的、牙膏经常更换品牌、家人不要共用牙膏、吃完酸的食物别马上刷牙、刷牙时间不能少于2分钟、牙刷应该3个月左右更换一次等。