2、每天至少吃5份(100克/份)果蔬
来自美国的一项芝加哥健康和老年研究项目 ， 以3718名65岁以上的志愿者作为研究对象 ， 研究过程中发现多食用新鲜蔬果能够减缓认知能力下降的速度 ， 通过长达6年的跟踪调查 ， 最终得出每天吃5份以上果蔬的老人 ， 其认知能力下降几率比其他人低40% 。 因此 ， 建议大家在生活中要多吃果蔬 。

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3、少吃加工类食物
像腊肉、香肠、熏肉等加工类食物本意是为了方便储存 ， 后因味道独特而被世人青睐 ， 但实际上常吃这类加工类食物对身体无益 ， 因为这类食物含有较多的亚硝酸钠 ， 使用过多会增加患胃癌的风险 。 此外 ， 加工类食物中含有比较多的脂肪、蛋白质、糖等成分 ， 通过高温烹饪后 ， 会发生复杂的化学反应 ， 从而产生糖基化终产物等有毒物质 ， 而这种物质会加剧大脑的老化损伤 。
4、每周至少一次鱼
【23岁吃播离世,暴饮暴食患胰腺炎离世,5个建议帮你吃出健康】深海鱼为了御寒通常会产生更多的欧米伽3脂肪酸 ， 而欧米伽3脂肪酸对人体大有益处 ， 不仅可以调节血脂血压 ， 也可以改善心脑血管系统 ， 像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼尤其适合老人和小孩食用 。
5、常吃坚果和杂粮
五谷杂粮和坚果同样可以为人体补充欧米伽3脂肪酸 ， 并且这类食物还富含维生素E与硒 ， 能够促进大脑健康 。 美国华盛顿大学在研究中发现摄入坚果、杂粮过少是导致早亡的危险因素之一 ， 因此建议大家在生活中不妨多吃一些坚果和杂粮 ， 不过要注意坚果每日一小撮即可 ， 避免过量食用导致脂肪超标 。
花季少女小婷的去世很好的警示了大众：暴饮暴食对身体损害极大！特别要关注暴饮暴食引起胰腺炎急性发作的问题 ， 而且长期暴饮暴食还会损伤胃肠健康 ， 并且也会增加胰腺癌、肠癌、胃癌等癌症的风险！为了自身的健康 ， 请尽快改掉暴饮暴食的不良饮食习惯吧！
参考资料：
[1]《节日暴饮暴食提防胰腺炎》.天津中医一附院.2021-04-01
[2]《暴饮暴食可带来5大危害如何养成饮食好习惯？》.北京中山医院订阅号.2019-02-18
[3]《暴饮暴食虽过瘾当心阑尾出问题》.黑龙江中医药大学附属第一医院.2021-08-26
[4]《这”三大不良饮食习惯“你有吗？7招帮你改善身体》.上海市互联网总医院.2021-03-03

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