女子|每天跳绳1000个，成都30岁女子跳骨折了！骨科医生给你提建议！( 二 ) 损伤|身体|运动|膝关节|医生

4.关节疼痛。医生表示，很多人跑步后反映膝盖疼痛，不一定是关节损伤，也可能是平时锻炼太少，突然运动，膝关节受到的压力过度，引起酸胀和疼痛。
5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然运动起来，会“疲惫不堪” 。
如果运动后感觉身心疲惫，最好及时自我调整，减少运动量。横纹肌溶解症，贫血，心肌缺血，肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。
二、身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。
平时不怎么运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，慢慢增加运动时间与运动强度。
2.热身给身体做准备
热身能够很好地避免运动损伤的发生，但热身也要从强度低的动作开始哦。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量，反之，则是运动过量。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。
【女子|每天跳绳1000个，成都30岁女子跳骨折了！骨科医生给你提建议！】（相关链接资料：成都市第一人民医院提供）