小姐姐|韩国健身女教练，马甲线蚂蚁腰羡煞旁人，欧美式身材让人移不开眼

今天给大家介绍一个韩国小姐姐，她叫Alyisia，颜值和身材都十分在线呢。小姐姐在韩国健身圈里，是出了名的。19岁的她就开始接触健身，举铁、瑜伽成为了她日常的锻炼方式。现在的她，浑身充满了力量感，但是又不失柔韧感，将健身和瑜伽结合得恰到好处。Alyisia不仅仅是一名健身教练，她还是一名钢管舞舞者，在舞台上，可以将身材发挥得淋漓尽致，自信而闪亮。

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【 小姐姐|韩国健身女教练，马甲线蚂蚁腰羡煞旁人，欧美式身材让人移不开眼】现在，Alyisia之所以拥有着紧致的腹部，坚挺的臀部等等，都是因为她后天努力的结果。像现在，身材满满的曲线感，如果没有运动，是绝对不可以形成的。运动带给Alyisia的，不仅仅是身材上的体现，同时还给予了工作上的体现。Alyisia将自己的爱好和工作结合在一起，每天过得充实且快乐，通过后天的努力，让自己变得越来越优秀，让自己的健身心得可以分享给更多的人，这样的品质值得我们学习。

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想要一个好身材，绝对离不开运动，运动可以帮助我们提高身体的肌肉含量，肌肉含量的提高会让身体变得更加立挺一些，就比如通过锻炼，清晰的马甲线，饱满的蜜桃臀，流畅的身体线条等等，这些都是身材的加分项呢。所以，运动集可以强身健体，又可以让身材变得更加优秀，何乐而不为呢？只需要每天腾出一点点的时间，匀点时间给运动，你就可以得到满意的身材了呢。接下来就为大家推荐一组日常训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材。

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动作一、深蹲
首先，双脚之间的距离与肩同宽或者是略宽于肩膀的距离，全程保持你的腰背挺直，收紧核心。之后，曲膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，双手自然放置在胸前位置。然后臀腿的肌肉发力，将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。
深蹲的动作，我们从小体育课就有在进行，难度不大，但是动作还需要标准化，规范一些。每天做三组，每组做20-30次。

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动作二、高抬腿
动作要领：首先，高抬腿的动作必须先保持上身挺直，在腰背挺直的情况下，两腿弯曲向上交替抬至大腿与地面呈现水平的高度。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，今天要为大家介绍的，是原地的高抬腿，运动者的位置不发生变化。腿尽量往上抬高，越往后会有些精疲力竭，但是一定要坚持将腿往上抬起，如此才会有好效果l。
高抬腿属于有氧运动，是一项适合广泛人群的健身运动，主要锻炼的部位是下腹部，可以充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。

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具体动作：把双手叉在腰上，或者和跑步一样，双手在身侧随着身体律动而摆臂，上身挺直，眼睛目视正前方，双脚直立，抬脚使大腿与小腿成直角，然后往下蹬，保持原地跑步这个姿势交替进行。
每天做三组，每次锻炼时间为一至三分钟左右，可根据自己身体情况掌握。速度循序渐进，由慢到快逐步进行。全程不可保持屏息，正常呼吸即可。尽量保持身体平衡，这样不会过度消耗体能。