动作三箭步蹲

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箭步蹲是十分重要的一个臀部以及腿部的训练，坚持训练一定可以达到极好的效果。
双腿并脚站立，挺直上半身，沉肩。双手叉腰。
然后一条腿向前迈出，迈出之后，收紧腹部夹紧臀部，臀部发力向下蹲。蹲至前腿的大腿越与地面平行。注意此时膝盖不要超过脚尖，身体重心应该稳定在身体中间。
然后站立收腿恢复至原来姿势。另一条腿按同样的要求做同样的动作，双腿交替进行。
蹲下和站立都要保证速度的缓慢、呼吸的均匀，身体依旧保持挺立，不要前倾和后倒。
此动作每条腿做30次为一组，一天可做多组。

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