臀部|36E韩国美女，脸美身材好，前凸后翘，3个动作，get同款身材

说起性感，那肯定少不了翘臀的存在，翘臀对于男生来说是一种无法拒绝的荷尔蒙。是时尚圈中一道永恒亮丽风景，也是众多女性追求的目标。无翘臀不女神，这句话就充分表明了翘挺对于女性的身材有多么重要。而在科技发达的现代社会，人们往往都坐在办公桌前面进行工作，体力劳动被脑力劳动所取代。

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所以现在有很多白领身材都有所走形，会出现肌肉无力的状况，从而造成腰酸背痛，容易发胖，身材平庸，臀部扁平等现象。对于大部分白领来说这已经成为常态，平时出门也会有很多种交通工具选择依然是坐在上面，长期以来就会让臀部脂肪堆积，力量退化，臀部下榻，所以我们必须要学会爱惜自己的身体，今天我要给大家介绍的主要人物就是来自韩国的一位美女网红zzyuridayo。

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zzyuridayo的样貌非常清纯，三围也让人羡慕，是一种典型的S型曲线，在社交平台上经常会分享自己的现实生活，让她拥有了百万数量的粉丝。因为身材出众也会接到一些服饰的代言广告，其中一个办公室的ol装更是体现了她前凸后翘的身材，妩媚动人。

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zzyuridayo的身高为1米67，胸围36E，腰围和臀围分别为61和92，在欧美国家可能算不上是出类拔萃的存在，但是在亚洲女性来说已经算得上是佼佼者。如果颜值高上天赐予的福气，胸部的大小也有基因的影响，但是翘臀必须要通过后天练习才能得到的。所以今天我就来跟大家分享这组关于翘臀练习的健身动作。

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第1个动作稳定球屈腿
这个动作需要我们借助稳定球来辅助练习，在家中就可以轻松的完成，能够对臀部和腹部的肌肉进行深层次的锻炼。
动作步骤：
躺在瑜伽垫或者地板上膝盖弯曲，两脚放在稳定球上保持平衡。运用臀部和腿部的力量，将臀部抬离地面，让膝盖，肩膀和臀部在一条直线上。
右脚放在稳定球上，作为下半身的支撑，左脚向上指向天花板，抬高左腿向上蹬直。
右脚向后滚动稳定球利用腘绳肌将稳定球前后滚动。
锻炼方式，每组锻炼每侧做12次，每次锻炼做4组。

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第2个动作稳定球俯卧后抬臀
这个动作需要我们借助平椅或者上斜椅来辅助完成，将髋部放在椅子的边缘处。对臀部肌肉起着很好的锻炼效果。
先趴在器械上，双脚夹住稳定球双手握住椅子的前方，让身体保持平衡，核心收紧，这是准备状态。
臀部发力向后延展，利用大腿和臀部的力量将稳定球向上抬高。在最高处时注意停顿，感受臀部肌肉的挤压，不要让脊椎造成过度的伸展。
再通过控制臀部肌肉将稳定球缓缓地放下。
锻炼方式每组锻炼12次，每次锻炼中4组。

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第3个动作蛙式臀桥
这个动作需要我们借助弹力带来加强，可以对臀部肌肉的形成更好的刺激来塑造臀形。
躺在地板上，双手放在身体的两侧，也可以双手握拳弯曲手肘。将弹力带绑在大腿处，靠近膝盖。
弯曲膝盖，双脚并拢放在地板上，膝盖可向身体的两侧打开，形成角度将弹力带保持一定的张力，像青蛙一样，这是准备状态。