腹部臀部肌肉同时收缩，抬高臀部，使上半身到膝盖呈一条直线。挤压核心和臀部肌肉，停顿一秒，再缓慢将臀部放下。
锻炼方式每组锻炼20次，每次锻炼三组。

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【 臀部|36E韩国美女，脸美身材好，前凸后翘，3个动作，get同款身材】有些人会随着时间和同龄人逐渐老去，但有些人会通过力量训练来和同龄人拉开差距，让自己看起来比她们年轻几岁。经常在办公桌前面工作的人更是应该抓住机会进行锻炼，保持良好的作息，才能让自己的身体免受疲劳损伤的困扰。

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