肌肉|马来西亚钢琴女王，体重90斤，却有着令人羡慕的S型沙漏身材

现在人们的审美多元化，对于好身材的要求早已不像当初的以瘦为美，身上有肉的女生是非常受人喜欢的，但是这里的肉不是指的赘肉，而是前凸后翘，沙漏型身份的女性受到了更多人的喜欢。而大多数人对于S型身材女性的印象都是体重在120斤左右，但是今天我要给大家介绍一位小姐姐李元玲，她的体重只有90斤，但依然拥有S型的曲线。

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李元玲出生于马来西亚，在社交平台上拥有着百万粉丝量，拥有了7年的健身经历，但并不是一个金刚芭，我们可以从她的照片中看出，虽然拥有着让很多女性羡慕的曼妙曲线，但她的肌肉并没有额外突出，只是身材匀称，体脂率只有12%，还有一副动人的美貌，真是让人喜爱不已。

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李元玲经常在社交平台上分享她的健身经验，在她刚开始接触健身的时候，体重为110斤，当时的她看起来稍微有点胖胖的，但是非常可爱，她先是通过有氧运动将自己的体重降到90斤左右，但发现自己身材的曲线并不是很好。于是又开始了力量训练，对自己的身材进行打磨，这才让自己的马甲线清晰可见，臀部也变得圆润挺翘。

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而在健身当中对于练习臀部的常见动作有两种，第1种是臀桥，第2种是臀推，相信大家已经非常的熟悉，但是依然有人将两者搞混，今天我们就来区别一下臀桥和臀推这两个动作。

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首先臀桥怎么做：
躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，两脚之间的距离要比肩稍宽，脚尖微微向外旋转，将自己的手臂放在身体的两侧。
【 肌肉|马来西亚钢琴女王，体重90斤，却有着令人羡慕的S型沙漏身材】臀部肌肉发力向上提动髋部，让自己的肩膀和背部的上方作为一个支撑点，双脚踩实地面，两脚脚掌作为另一个支撑点，抬起腿部，臀部和背部。
这时候我们的上半身从肩部到膝盖会处于同一条直线上。小腿和地面互相垂直。当我们发动肌肉将身体向上抬起的时候，脚步肩部和手臂以及背部都要保持一个稳定的状态。
将自己髋部抬到最高点的时候，要停顿10~15秒感受肌肉的发力以及拉伸，然后再慢慢地将身体放下。

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臀推怎么做：
找一个固定的器械，大约和膝盖等高，将自己的背部靠在器械上。上背部发力的时候可以起到支撑身体的作用，双脚打开距离和肩膀同宽，脚尖朝外。
核心肌肉收缩腹部发力将自己身体的重心转移到双脚脚后跟，臀部肌肉收紧，髋关节延伸。
吸气的时候抬起臀部，抬到最高处时收紧臀部肌肉，盆骨向后移，停顿3~5秒。
在臀部肌肉持续发力的状态下，缓慢控制身体下降，然后重复的练习。一定要注意在这个动作整个过程中，臀部的肌肉群要一直发力。

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臀推和臀桥的动作对比：当我们在练习臀桥的时候，身体和地面是相互接触的，然后向上挺伸髋部。练习臀推的时候是让自己的身体处于悬空状态。这两个动作都可以很好地锻炼到臀部肌肉和背部的肌肉。