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4山羊挺身，是一个绝妙的动作，组间休息控制尽量在30秒内，坚持每组做到位，每个动作细节都注意把握。

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5划船机，在锻炼背部的时候稍微将阻力调大一些，能够有效专注于背部训练，这同时也是有一个很好的有氧训练动作，能够燃烧更多的脂肪。

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【来源：拨开历史的尘土】
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