瑜伽|坐角式瑜伽有诸多好处，大腿如何正确发力，才能有效做好坐角式？

随着瑜伽在国内的兴起，瑜伽这个运动方式被越来越多的女性所接受，无论你是年轻的小女生还是年纪大的中老年人，只要你喜欢，都可以开始练习瑜伽，瑜伽是一项历史悠久的古印度运动，它可以改善人们的心理，使心境平和，还可以改善人体的生理，调节人体的形态，它通过调整呼吸、练习体式、思考达到身体、心灵和精神的和谐统一。

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正是因为瑜伽具有很多好处，很多女性都会选择练习它，但是，很多女性在练习坐角式的时候，发现自己双脚很难打开，大腿不知道怎么用力，骨盆那里像卡住了一样，身体趴不下去，这个时候光知道大腿外旋是不够的。
首先，我们要知道阔筋膜张肌这个名词，阔筋膜张肌的位置在大腿上部前外侧，上端起于髂前上棘，下端终止于胫骨外侧髁。当阔筋膜张肌发生收缩时，可以紧张骼胫束，然后折叠髋关节，使上半身有更大的空间折叠往下。然后，做坐角式的时候，要循序渐进地进入体式当中，以免自己的身体受伤。最后，放松自己的心情，调节自己的呼吸，让自己享受体式。

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做坐角式的时候，首先向两侧打开双腿，脚趾回勾，启动阔筋膜张肌，让脚后跟贴实于地面，骨盆摆正，膝盖伸直，与此同时，我们要启动大腿前侧的股四头肌来保护膝盖，最后启动臀大肌，大腿肌肉外旋，使骨盆向前转动，身体以腹股沟为中心折叠向下，在让自己觉得舒服的地方停住，调整呼吸。

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坐角式的好处有很多，比如：促进骨盆区域的血液循环，改善女性痛经的情况，控制和规律月经流量，减少腰部赘肉等。如果柔韧性不好的人，或者腿部比较紧的人，在练习坐角式前要做一些拉伸腿部的动作，不能快速的进入到坐角式中，这样容易拉伤大腿肌肉。想要练好坐角式这个体式，就要在掌握正确的大腿发力后，勤加练习，只有持久的练习，你才能更好地将大腿肌肉运用起来，不断地突破自己。
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