跑步不是速度游戏，但配速多少能让你成为“大神”？

文章图片

文章图片

文章图片

有跑友向老王询问：“跑步高手的标准是什么呢？需要跑得有多快才能被称为‘跑步大神’？”
在跑步的世界中，配速是一个关键的指标，它能够展示出我们在特定时间内能够跑过的距离。配速的数值越高，说明我们的跑步技巧就越优秀。那么，到底需要达到多少配速才能被尊称为“跑步大神”呢？

跑步涵盖了许多不同的类型，从短跑到长距离的越野跑，每一种比赛对运动员的成绩要求都不尽相同。从一般业余跑者的角度来看，我们经常把关注的焦点放在一些基础和重要的跑步类型上，比如全程马拉松。
【跑步不是速度游戏，但配速多少能让你成为“大神”？】通常情况下，一个优秀的业余跑步爱好者完成全程马拉松的时间配速在每公里5分钟以下，甚至有些可以达到每公里4分钟以内。如果以5分钟配速完成全程马拉松，那么他的成绩大约是3小时30分，而如果以4分钟配速完成，那么他的成绩则会达到2小时49分。
因此，根据老王的看法，凡是能够在全程马拉松中取得三个半小时以内成绩的业余跑者，都可以被视为是高手。

不过放到专业跑者层面，这个水平也并不算什么。国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》，其中对田径运动员技术等级标准进行了规定。
最新的田径运动员技术等级标准如下：

根据上表：男子配速3分19秒，全马成绩2小时20分；女子配速3分48秒，全马成绩2小时40分。老王认为达到这个成绩，那在专业跑者中也是高手了。
另外，职业跑者和专业跑者将重点放在比赛成绩和获奖上。他们的训练量大且更具科学性，整体实力通常超过一般的业余跑者。然而，若未在赛道上跑出过优秀的成绩，并不能称之为“跑步高手” 。

对于业余跑者来说，仅凭配速这一指标来定义是否为“高手”并不全面。有些跑者可能配速并不快，但他们能长期坚持跑步，每次跑步距离也相对较长，如每次跑30公里甚至完成全马。从坚持的角度来看，这无疑是一种高手的体现。
还有一些跑者，尽管配速不一定快，但跑姿标准、动作流畅且令人赏心悦目，从跑步技巧的角度来看，他们也堪称高手。此外，对于那些健康跑者来说，他们以锻炼身体为主要目的，一年四季都能无伤跑步，身体健康，身材倍棒，积累了大量的跑步经验。真正实现了“健康跑”的目标，这类跑者也应当被视为“跑步高手” 。

确实，对于业余跑步爱好者来说，避免受伤是最重要的，只有这样才能成为无伤跑者。比赛或训练中，我们更应该关注的是开心、健康、轻松的方式，而不是配速和跑量。
跑步高手这个词很广泛，不能单从一方面去定义，应该从不同的角度去看待，配速只是其中一个很小的方面。跑步的能力还包括了跑步技巧、体力和耐力等多个方面的综合表现。

有些人虽然速度快，但经常受伤，整体状态也显得疲惫，对于我们这些业余跑步爱好者来说，跑得快并不一定具有实用性。无论是否是跑步高手，这与我们的关系并不大。