臀部|懒人减肥小妙招，睡前只需6步，瘦腿燃脂瘦小腹，秀儿学起来！燃脂|拉伸|臀部

现在天气逐渐变热了，脱掉厚外套换上薄薄的裙子，特别的清凉，可是这也是针对那些长得瘦的小姐姐们的。像我们种想减肥又比较懒的人，该怎么办呢？如果不减肥怎么穿那些美美的衣服呢？没关系，今天小编就给大家分享一下懒人减肥小妙招，睡前只需6步，瘦腿燃脂瘦小腹，秀儿：学起来！

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1.在床上不用做什么激烈的运动，只需要双腿靠墙倒立，相信很多小仙女们应该都能做到吧，这样的方法不需要坚持太久，只用两分钟就够了，也算是晚上瘦身的一个热身运动，这样坚持下来的话可以瘦腿。

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2.热身过后，可以采用脚踏车的锻炼方法，这样需要做3组，一组30个，这样的动作在过程中会锻炼肚子，肚子紧绷会起到一定的燃脂作用，不过可能会感觉到肚子疼，腿酸，可以适当的休息一下再做。

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3.接下来是仰卧抬腿，用腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要着地，这是瘦肚子的动作，如果感觉到腹部酸那就对了，一组30个，一次做3组。如果一开始接受不了这么大的强度，那么可以稍微幅度第一点，不过时间久了，一定要保持45度，因为这个度数是最佳的燃脂姿势。

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4.臀桥，这样的姿势大家一定都知道怎么做，臀部发力，抬起身体吗，身体保持一条直线，坚持30秒，再慢慢放下来，中间休息5秒，这个动作适用于臀部和腿部的塑形，坚持的时间久了就会有明显的效果。

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5.臀腿拉伸，练完之后一定要拉伸，防止肌肉酸痛，前腿勾起，后面一条腿尽量贴地坐直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部拉伸，两边各坚持2分钟。可以起到瘦肚子和瘦腿的效果，同时还会起到改善痛经的效果。
【 臀部|懒人减肥小妙招，睡前只需6步，瘦腿燃脂瘦小腹，秀儿学起来！】

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6.背部拉伸，这个动作可以很好的缓解被捕的疲劳和紧张，经过这样的运动，会提升背部的血液循环，并且还会提升新陈代谢，加速燃脂。好了，今天就分享到这里吧，大家觉得简单吗？欢迎下方评论留言！