腰部|新年到了，你能自信地在海边穿上比基尼吗？

又到了新的一年，我们的小目标都达成了吗？作为女性，肯定会有一个目标是关于身材的。只有身材够好，我们才可以在年假的时候去海边度假，然后展现自己曼妙的身姿啊。
问一下自己，有没有在晚上拒绝夜宵？有没有在白天积极锻炼？如果做得还不够的话，也不要紧。因为我们在年末，还有终极瘦身武器——瑜伽呀。你可以一边度假，一边在海边练瑜伽，度假健身两不误。
那么让我们学习一下以下几个动作，悠闲地来改善身材吧！
1简易坐姿

文章插图
要瘦身，当然不能一开始就练得太猛啦。可以先从这个比较日常的姿势练起，感受一下风景和一点点变细的腰身吧！
盘腿坐在松软的沙滩上，肌肉比平时的坐姿稍微紧绷一点就好。挺直腰部，让双臂自然地向斜下方舒展。头部只要不耷拉就好，感受吹过来的海风吧。
2眼镜蛇式

文章插图
说是眼镜蛇，其实做起来就像海边的美人鱼一样。伸长的双腿就像一条鱼尾，然后变得越来越健美。
先全身趴在地面，然后双掌撑在地上，胳膊和腰部同时挺起来，直到双臂垂直于地。最后头部向后伸，展示出较好的脖颈线条。
3骆驼式

文章插图
这一式可以把腰部越练越细。平时坐着工作学习久了，难免腰部会攒下一点小肉肉。那就来给它做个彻底的瘦身吧！
跪在地面，小腿与脚尖保持绷直状态。整个上半身向脚尖方向伸展，形成圆润的弧度。同时一臂成在小腿处，另一臂顺着头部，一起伸展。
4桌子式

文章插图
提到桌子，大家就会想到四个稳稳的支柱。理所应当地，这一式可以充分地锻炼四肢、紧致肌肉线条。
先保持站立，然后上半身向后向下伸展。同时臀部和手掌稍微用力一点，直到腰部与大腿形成一个模糊的直角，双臂也保持了挺直。注意上半身是有弧度的。
5侧鹤式

文章插图
要说燃烧卡路里，这一式可算是很强了。用双手撑起全身的力量，同时别的部位也没有闲着。但是记得确保地上没有伤手的东西啊！
趴在地上，小臂弯曲，用手掌支撑起整个身体。两条腿同时跃起，达到向前弯曲并凌空的状态。再乘机把一条胳膊塞进两腿缝隙，保持稳定。
6轮式

文章插图
做这一式，想没有大长腿都难。双脚轻轻地一滑，比长颈鹿的脖子还长直的双腿就出来啦。
先站立，然后上半身向后仰，直到双掌撑在地面。双脚再稍微向前滑，让双腿尽可能像一个斜坡。臀部与腰部形成了一条圆润的曲线。
7神猴式

文章插图
有了大长腿之后，还可以练习得再瘦一点哦。瑜伽不仅可以瘦身，更可以像现在这样，一步一步地瘦到更好看。
将两腿劈叉，只不过脚尖一个朝地一个朝天，并且双腿稍微凌空一点。双臂弯曲，两手抱住脚踝。腰部尽量挺直。一边看向前方的风景，一边燃烧全身的卡路里。
8站立拉弓式