食物|改变吃饭顺序能帮你瘦？这个减肥冷知识你绝对不知道补充蛋白质

以下看到的关于减肥的冷知识，可能会颠覆你的认知。如果早点看到并坚持做，世界上也许多了很多瘦子~不过，现在学起来也不晚！1.改变吃饭顺序能帮你瘦~

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当你开始进食，胃肠接收到信号就开始工作，胃肠和胰岛素会分泌抑制食欲的激素，让大脑发出“我饱了”的讯息。所以吃饭时先喝水或汤，注意汤水少油、少淀粉勾芡。然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶子菜、瓜茄菜等。

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把胃“哄”个半饱后，再吃点瘦肉、蛋、豆来补充蛋白质，最后吃粗细搭配的主食，比如米饭、玉米、面条等！按这个顺序来吃饭，吃得饱还能少摄入能量。

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2.少食多餐减肥？

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在我们减肥的过程中，听到最多的建议是不是“少食多餐”。但是专家研究结果表明，在摄入总量一样的情况下。少食多餐和每日三餐减重效果没有差别，可见减重的关键不在于吃多少顿，而在于吃了什么？吃了多少？

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3.不吃早饭或晚饭更容易胖！

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有的人减肥，直接就不吃早饭或晚饭，但是这是不可取的。少正餐的饥饿感特别强烈，饥肠辘辘下容易被高热量零食诱惑，反而越减越肥了呢。少吃一顿还会让身体造成误会，从而关闭一些机能。让人出现疲惫、注意力不集中的症状。因此正餐要吃饱，可以通过清淡烹调、主食粗细搭配，来减少能量摄入。4.吃饭快更容易胖

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从进食到感觉到饱，大概需要20分钟。因此吃饭时太快，当你觉得饱的时候，其实你已经撑了。同时，狼吞虎咽还会增加肠胃负担，吃饭细嚼慢咽不仅是优雅的姿态，还是减肥的讲究。5.不存在越吃越瘦的0卡路里食物

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0卡路里食物最近很火，说是吃这个食物需要消耗的能量。比食物本身含有能量还高，想一想还是很美，越吃越瘦，越吃越瘦。但残酷的事实是，常见的水果、蔬菜，乳制品和谷物中。没有任何一种的食物热效应能超过 30%，消化这些食物并不需要费太大力。所以并不存在越吃越瘦的0卡路里食物，还是乖乖均衡饮食，努力减肥吧！