关注是不是有不少朋友和小编一样做梦都盼着能瘦几斤？可有些朋友明明掉秤了|不运动、不节食，莫名其妙就“瘦”了？这种“瘦”可要不得，各种烦恼跟着来？关注

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是不是有不少朋友和小编一样
做梦都盼着能瘦几斤？
可有些朋友明明掉秤了，却很是不开心
啥？您说他们太“凡尔赛”？
还真不是
来，一起看看咋回事？
网友1：我今年56岁，最近好多人都说我瘦了。我是瘦了，这大半年，能掉了7~8斤，但我既没少吃，也没有加运动量，莫名其妙就瘦了，主要是腿细了，大腿都没肉了。医生分析我可能是肌肉流失，让我多补充蛋白质，那我会不会肌肉长上来了，血脂也长上来呀？
网友2：我老爸72了，这几个月也是瘦了不少，从150斤瘦到了140斤出头，一开始也是很担心，特意去做了体检，不过没什么事。后来咨询大夫，大夫说他这可能是肌肉流失了。
突然间莫名其妙就瘦
首先要去医院排查一下
有没有肿瘤、有没有甲亢
有没有糖尿病
如果这些器质性病变都没有的话
那还真就有可能是肌肉流失
引起的这种情况
在中老年朋友中很常见
有一个词叫肌少症
肌少症最大的特点就是
体重降得特别快
然后会觉得自己干什么都没劲
抵抗力下降，睡眠质量也不好
骨骼肌主要存在于躯干和四肢
40岁往上基本肌肉就开始
处于一个流失的状态
而50岁左右一般女性更年期
激素水平下降的时候
肌肉张力就更低了
而且当激素水平下降的时候
疲劳感也会增加
所以如果说上了年纪的朋友们
感觉自己有这种没来由的瘦
或者是发现自己肌肉没有力量了
这种你还真不能掉以轻心
最好及时去医院检查一下

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为了防止肌肉减少得太厉害
建议大家补充优质的蛋白质
这里告诉大家两个原则：1+1和2+2
1+1是一个鸡蛋+一袋奶
特别是一个整鸡蛋一定不能少
因为鸡蛋的蛋白质结构
氨基酸的比例和含量跟人体很相近
所以吸收利用率特别好
因此对于老年人
对于肌肉减少的人
必须保证每天一个鸡蛋
第二建议每天喝一袋奶
奶里头的蛋白质
乳清蛋白在补充骨骼肌肌肉
吸收率是最好的
别的蛋白落到骨骼肌上都相对的弱一些
而且奶里头的钙质相对多
其实钙99%都在骨骼里
1%游离在血液里
对我们的基础代谢
肌肉的收缩等等都是有好处的
所以每天一袋奶
一个鸡蛋必须得保证
2+2是一天二两肉、二两豆腐
豆腐肯定是不升血脂的
肉最好用蒸煮的方法

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网友1：我早上基本不吃含蛋白质的食物，行不行？
网友2：我有时逮着一顿就吃不少，可能接下来几天就不咋吃了，蛋白质能在身体里自已攒着不？
第一早上不吃蛋白是不对的
因为蛋白质最顶饿
一般四个小时以后才能吸收
所以必须要吃蛋白
而且早上我们代谢比较旺盛
你多吃一点也不容易长胖
而且还因为你在运动
存置在骨骼肌里头
所以利用起来了
因此早上起来一定要吃蛋白
第二猛吃一顿之后不吃了
这种暴饮暴食的现象
且不说对胃好不好
这种蛋白质吃多了藏在里头
它不是以蛋白质的形式储存的
而是以糖储存的
或者有些脂肪堆积在这了
所以这么去吃肌肉绝对长不上

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这里给大家推荐一道美食
豆腐鸡肉饼
鸡肉和豆腐的蛋白质组合在一起
第一蛋白质高、脂肪低

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