斜方肌新解，事关颜值、肩颈健康的肌肉你要动起来( 二 ) 在我们身体中有这么一块肌肉

第二步：激活
即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右侧上斜方肌举例,右手抓住凳子边缘,让右肩下沉。左手由头顶上方拨住右太阳穴处,拉着头部向左侧倒,同时低头,向右侧旋转。
第三步：训练
YTWL字母操

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Y——主要激活肌肉：下斜方肌
打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向， Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。
T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌
打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压你的肩胛骨，顶峰收缩3秒。重复8-12次。
W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。
L——主要激活肌肉：冈下肌&小圆肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。
第四步巩固
消除斜方肌还要靠日常注意，少做低头族，没事就做这三个瑜伽动作吧！

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