拉扎尔|身高170cm的她，拥有圆润的臀部，丰满的胸部和教科书般的腹肌！

很多了解健身的人都会认识拉扎尔，因为拉扎尔被誉为全球身材最好的健身男神，人们还说他的腹肌就像是雕刻家雕刻出来的艺术，很多健身人士都以他为榜样去训练。说到这，我们不得不提及他的健身女友同时也是他的御用陪练Yanita Yancheva。不用多说，大家也肯定知道跟这样一个健身男神在一起，Yanita Yancheva也是魔鬼般的迷人。

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Yanita Yancheva是保加利亚人，1978年出生。身高170cm的她拥有圆润的臀部，丰满的胸部和教科书般的腹肌！对于男生来说，能够练出腹肌是非常不容易得，更何况是女生，可想而知Yanita Yancheva 付出的努力很大。

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刚开始的时候，Yanita Yancheva梦想着大学毕业后成为一名律师，但在她攻读瓦尔纳经济大学的硕士后，留在了保加利亚的电视台工作。因为工作的要求，她需要出镜并且必须减重8斤。从那时开始她便意识到了健身的重要性，健身可以让身材更加具有曲线，并且更上镜。

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于是她努力每天坚持健身，搭配减脂餐一起进行力量型的训练，功夫不负有心人，她被各大网站和知名杂志邀请为健身模特，知名度大大提升。越来越多的人去关注她的Ins账号，她的粉丝数量也日益增多，成为了知名的健身博主。

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而现在的Yanita Yancheva已为人母，即使怀孕六个月也仍然能微微看出马甲线，让网友们直乎太神奇！不过Yanita Yancheva 的腹肌是如何训练出来的呢，让我们一起来看看吧！

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动作一

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1.让我们的身子侧着躺在地上，正面对着我们，然后让我们的脚步侧着撑在地上，
单边手肘撑在地上，小臂对着我们正面，然后另一边手臂为了维持身体平衡放在另一只手臂旁边或者撑在地上都可以。
2.让我们的腹部发力，先运动到最低点，让我们腹部发力，致使我们的臀部和腿部运动碰到地面然后再抬高，进行上下的运动。
3.注意事项：我们要维持腰部以上的位置不要动，让腹部发力然后腰身跟臀部在做运动。
动作二

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1.躺在地面上，然后我们的腿部注意不要伸直，然后让大腿抬高我们的膝盖，小腿倾斜放下，这样大腿和小腿呈现一个倒V形。
2.然后双手放在我们头部两侧耳朵胖，让腰身发力，然后我们上身可以进行一个仰卧起坐的动作，可以自己调节幅度。
注意事项：这个动作只要让腹部发力，我们上身的位置是无所谓其大幅度与否。
动作三

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1.正面对着地面，然后稍微向身子两侧旁边打开，然后撑在地面上，我们的腿部让脚尖撑地，腰身可以稍微向后拱起。
2.做一个单边腿踹腿的运动，然后另一边腿部跟着动但是不离开地面，而踹腿的那边则需要让膝盖弯曲起来！
注意事项：一定要注意我们是脚尖撑地，这一点很重要，还有要注意两边腿部轮流运动。