动作四、坐姿划船

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身体的臀部坐在板凳上面，腹部收紧背部挺直，双腿分开向前面放着，并且膝盖是要弯曲的，双手握着练习器的两边。
腹部和手臂同时使力拉动练习器的两边，把横杠拉到靠近腹部的位置，这个动作要停留5秒。
之后双手轻轻地把横杠放回到原来的位置，不能用力地放回，以免手臂收到拉伤。
呼吸有节奏有规律，每组动作要做10次，做完一组之后可以休息放松身体。
作用：坐姿划船既可以练习背部又可以练习马甲线或者手臂的力量，一举三得。运动时腹部的脂肪在运动在消耗，背部也可以得到有效的锻炼，是背部的形状更加好看有型。

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健身美女ErinStern的背部很好看也很有型，这是她坚持健身的成果。想要拥有像ErinStern这样的美背，就赶快练习起来吧！

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