人们除了有早上醒来晚上睡觉这个人类共有的生物钟之外，还有一个自己的生物钟，因为每个人的工作性质不一样，有的人不得不晚上工作，白天睡觉；或睡得晚也起得晚；这就是个人生物钟，自己不能做完每天晚上11点左右睡觉，那就遵循自己的生物钟，相对固定的时间睡觉，睡相对长的时间，不宜过长也不宜过多 。
总之，我们尽可能在晚上11点左右睡觉，尽可能每天睡7-9小时为宜，过早过晚，过多过少均不可取 。
而对于那些因为工作原因不能按时作息的朋友，按照自己的生物钟，保证每天睡眠7-9小时为宜 。

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