现代人生活压力大|熬夜和失眠，哪个更危险？一起了解一下吧( 二 ) 现代人生活压力大

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此时，心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。
提示：晚睡的标准通常与个人的生物钟有关，只要在规律的时间入睡，且睡眠时间足够就不算熬夜。
6、患癌风险更高
失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱，会增加患癌风险。 2017年，诺贝尔奖被授予三位美国人，他们在研究中得出，生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，患癌风险也会随之增大。国际癌症研究机构也于2019年，把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素。调查发现，长期上夜班的女性患癌率提高19% ，其中乳腺癌风险增加了32% 。
熬夜、失眠
这几件事千万不能做
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关，一些不经意的举动可能就在悄悄损害我们的睡眠质量：
1、睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意。
因此睡前最好不要沉迷于电子产品，可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情。
2、睡前尽量避开这三种食物
到了夜晚容易肚子饿，就免不了点个夜宵。但睡前吃东西有讲究，不仅不能吃得过饱，下面这些食物也得尽量少吃：
①辛辣食物：辛辣食物吃多会使胃产生灼烧感，进而影响睡眠。
②油腻食物：食用过多油腻食物，消化较慢，会加重肠、胃、肝的负担，同时刺激神经中枢，使大脑一直处于工作状态，难以入眠。
③酒精：睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡期，多梦易醒，第二天醒来易头晕脑胀，感到疲劳。

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3、睡前运动
【现代人生活压力大|熬夜和失眠，哪个更危险？一起了解一下吧】咖啡、可乐、茶叶、奶茶饮品摄入过多或者摄入时间与入睡时间相近都容易导致失眠。此外，睡前2小时内要尽量避免剧烈运动，因为睡前运动会导致体温过高，神经系统仍然处于亢奋状态，会影响入睡效率。