晚上是一天的结束|晚上吃得太多，对身体有危害吗？很多人都做错了晚上是一天的结束

晚上是一天的结束，吃好晚饭对我们的健康来说也非常重要。很多人白天累了一天，到晚上就懒得做饭，随便吃一点，或者每天在外面买吃的，也有的人经常加班，天天晚上夜宵点外卖凑合一下，还有的为了减肥不吃晚饭，这些都是非常错误的行为。

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有研究表明，很多疾病的发生，都与晚上的不良饮食习惯有关。首先，晚上吃得太多太好，就会非常容易使人肥胖，久而久之就会形成脂肪肝。
此外，晚餐吃得太多就会明显增加胃肠道负担和的胰岛负担，还会引起血胆固醇升高，成为动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病的重要诱发因素。

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因此要提醒大家，晚餐不要吃得太多，正常情况下，早、中、晚餐的能量供给比例在30％、40％、30％比较合理，一顿八分饱就可以了。
另外，晚餐的用餐时间也非常重要：
【晚上是一天的结束|晚上吃得太多，对身体有危害吗？很多人都做错了】晚餐建议不要吃得太晚，最好睡前3小时完成进食，这样能给肠胃留有充足的消化时间，这样在睡觉时，器官也能得到有效休息。尽量规律进餐，平衡好一日三餐。

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如果吃得太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。如果吃得太早，而睡得比较晚，就会在睡前产生饥饿感，不得不吃一些夜宵来填饱肚子，不仅会影响睡眠，还会造成热量摄入超标。
还要提醒大家，晚餐食物种类搭配也是非常重要的，最好是先喝小半碗汤，喝完汤后再吃青菜，适量肉类，主食粗细搭配。

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饮食不要过于油腻，也不要经常下馆子大吃大喝，这样会给消化器官增添负担。如果不知道吃什么，可以在晚餐前，回顾一下早、中餐吃了什么，是否缺乏一些营养，晚餐适当补充上。
外卖最好不要选择高油高盐的炒菜或者炸鸡、烧烤等，吃一些粥类或者其他清淡的饮食。
最后，不管哪顿饭最好都细嚼慢咽，不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖，以免造成血糖骤然升高，引起胰岛素大量分泌，造成很快产生强烈的饥饿感，还能起到保护牙齿的作用。晚餐尽量控制在30分钟左右，不要吃得太快。
各位朋友，你晚饭习惯吃哪些食物呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。