控制|睡觉腿部易抽筋，可能是血糖高了，常食3物，稳定血糖，睡的香胰岛|山药|苦瓜|食物|身体|食用

血液中的血糖浓度过高，即为高血糖。一旦血液中的糖多了，血液的黏稠度就会增加，会使血压升高，同时，还会导致脂质沉积在血管，导致血管变窄，血液循环不畅通。如果经常在夜间睡觉时，小腿部位发生抽筋的情况，就要警惕可能是高血糖导致血脂高了，使得肢体局部因缺血，出现疼痛、抽筋，影响睡眠。

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一：苦瓜
苦瓜含有人体必不可少必需的矿物质元素、膳食纤维和维生素等，而且含糖量非常，是非常适合血糖高的人食用的一种蔬菜。
现代医学研究表明，苦瓜中的降血糖物质按照性质可以分为两类：一是苦瓜素，另一类则是多肽P ，这是苦瓜中含量最高、降糖效果最明显的部分。
从营养的角度来说，苦瓜含有的膳食纤维可以延缓餐后血糖上升，但是一次也不能食用太多，想要稳定血糖，还要搭配其他低热量蔬菜一起食用。

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二：燕麦
整粒的生燕麦米搭配米饭一起煮饭，同时减少主食的摄入量，能够延缓餐后血糖上升，这是因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够减少对糖类物质的吸收，以延缓餐后血糖的上升。
此物，燕麦燕麦中含有丰富的β-葡聚糖（所以燕麦吃起来口感黏黏乎乎的）具有修复胰岛细胞的作用，长期食用，有助于糖尿病患者控制血糖。

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三：山药
山药含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2 。因此，血糖高的患者适量食用山药，其营养素能够帮助提高胰岛细胞的代谢功能。
此外，山药中所富含大量的黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。
需要注意的是，山药也是淀粉食物，在食用山药的同时请减少其他主食的摄入，这样才能使其发挥更大的作用。

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血糖高并不代表人就患上了糖尿病。糖尿病只是引起血糖升高的原因之一，因此，一旦发现血糖高了避免糖尿病的发生，就要注意调控血糖，除了多食有益平衡血糖的食物，还要注意以下4件事，才有助于稳定血糖，睡的香。
1、饮食规律
偏爱甜食、油炸食品、含糖量高的刺激性饮料、或是暴饮暴食，都会让身体在短时间内吸收过量的糖，无法消化，时间一长，就会导致糖尿病，而且糖类还会转化为脂肪，引起肥胖等症状。

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2、情绪稳定
长期躁、愤怒、暴躁等过于激动的情绪很容易导致血糖升高、血压升高等各种难以控制的症状，因此，平稳血糖，要时刻控制好自己的情绪，避免因情绪变化过大引发身体不适。

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3、保持充足的睡眠
睡眠不足同样是引起血糖较高的一个重要原因，人体各项机能只有在足够的睡眠中，才能完成修复工作。睡眠不足，各器官得不到休息，就会引起高血糖。