咖啡|为什么凌晨3、4点会自然醒来？提醒你，5种疾病可能来临( 二 ) 睡眠障碍|失眠|肺部

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长时间失眠，出现睡眠障碍的情况是比较多的睡眠障碍，尤其是在晚餐的时候，如果吃得不对付，或者是吃了让人兴奋的食物，往往就会导致睡眠障碍的出现，所以调理饮食至关重要。
失眠的人，晚上谨记2吃2不吃，静心安神，或能沾床就睡
2不吃：
远离咖啡。咖啡是现在比较潮流的一种饮品，尤其是一些职业人士特别喜欢喝咖啡，一整天能连续喝几杯咖啡，此时你就容易出现晚上睡不着的情况。
咖啡中含有的咖啡因子具有提神醒脑的作用，失眠的人如果喝了咖啡更容易导致睡眠质量变差，甚至一整晚上都睡不着，对身体健康造成严重损伤。

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远离酒精。有些人压力过大，就喜欢通过喝酒来释放自己的压力，虽然说少量饮酒能够促进血液循环使人放松，但是喝酒对于人体健康非常不利。
酒精分解时产生的乙醛会影响睡眠，睡眠逐渐变浅，严重的还有可能会出现长时间失眠的情况，所以在晚上一定要远离含酒精的饮品。

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2吃：
喝温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸等营养成分沙沙可以促使人体细胞分泌一种物质“五羟色胺”，就有很好的催眠作用。
长期失眠的人很可能是因为心烦意乱导致的，此时在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够帮助你静心安神，对于提高睡眠质量有非常好的效果。
酸枣仁茶。长期失眠的人不妨在晚上用几例酸枣仁泡水喝，也有助于促进睡眠，使人的睡眠质量变得越来越好。
酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦皮酸等物质，在一定程度上能够抑制大脑的兴奋，静心安神，或能沾床就睡。