口臭|燃脂运动排行第一的不是跑步而是跳绳，每天20分钟，身体变化很大口腔健康

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运动方式不同，燃脂多少也不同，大多数人运动的目的都是为了让自己身上的赘肉少一点，苗条一点，那么，在大家熟知的锻炼项目中，谁能排上燃脂运动的榜首呢？今天就为大家揭晓。
TOP3、跑步——燃脂率600大卡
喜欢跑步的人挺多的，主要因为它对场地没什么要求，年轻人、中老年人都可以去跑步，可以说是一项全民运动了。它的燃脂水平属于中等，如果你是特别胖的人，想快速减少脂肪，可以从慢跑向快跑过渡，效果比较好，而且对心脏和膝盖的伤害比较小，一般坚持三个月就能有效果。
TOP2、游泳——燃脂率750大卡
游泳在年轻人中间比较流行，尤其是夏天，游泳的人更多，连很多名人都热爱这个运动项目，它的燃脂率处于中等偏上。游泳的方式不同，燃脂的部位也不同，如果你经常练习，不仅能瘦身，还能缓解关节疼痛，但是它必须在水中进行，有一定局限，还需要专人指导，所以没有跑步的人多。
TOP1、跳绳——燃脂率800大卡
榜首让人意外，居然是毫不起眼的跳绳，说它不起眼，其实是因为成年人里很少有人选择，更不用说老年人了，练跳绳的大多数是中小学生，为了应付考试，其实它燃脂效果特别好，跳二十分钟，抵得上跑步30分钟。

一女子160斤，每天跳绳20分钟，三个月后她的身体有哪些变化？
一名女子身材肥胖，穿衣服不好看，为了能穿下好看的衣服，她下定决心减肥，在选择运动项目时她犯了难，首先她对运动有三个要求：
1、不能太花钱
2、不能太花时间
3、不能太辛苦
她的这些要求就是很多想减肥但是又怕苦怕累的人的心理，综合对比之下，她听从好朋友的建议，选择了跳绳，接着给自己准备了一根跳绳、一双运动鞋，每天晚上九点在小区里跳20分钟。就这样连续跳了三个月，她的身体发生了很多变化。

首先是体脂率下降了8% ，她明显感觉到肚子上的赘肉变少了，穿裤子不再紧绷，走路时大腿不再摩擦裤子。跳绳看起来很简单，但其实一点都不简单，在上下跳跃的过程中，脂肪加快代谢，肌肉处于紧绷状态，比跑步更快进入燃脂状态。
其次是大脑变得更灵活了，还记得我们刚开始学跳绳的样子吗？绳子总是会绊倒脚，要么就是打到头，但是练习一段时间后，我们就可以连续跳几百个，因为大脑和身体逐渐适应了节奏，开始调动手和眼睛的协调性，同时还能给予膝关节刺激，让它更有弹性。
最后是精神状态变好了，以前上班下午总是会犯困，自从练习跳绳后，她感觉自己觉得有活力了，对待工作更认真，对待客户更热情，也有可能是身材上的变化让她更有自信了，总之，很少像之前那样觉得身心疲惫。
但是，不全是好的变化，她发现自己的身体也出现了一些疼痛，膝盖疼、脚后跟也疼，到医院检查后发现膝盖旧伤复发了，而且还有跟腱炎，这名女子不太理解，怎么跳绳还跳出问题了呢？
医生解释说，体重大于150斤的人应慎重选择反复跳跃性的运动，对半月板的磨损比较大，这是她旧伤复发的主要原因，另外她运动前没有热身，还选择在水泥地上跳，身体重量压在脚后跟上，时间长了就出现炎症。这项运动对跟骨和胫骨的压力比较大，如果方法不对，可能会带来损伤，大家一定要注意。