益生菌|一个减肥的经典食材不仅减肥瘦身，还能缓解便秘口臭，你知道吗？

这种食材就是大家平常经常听到，但可能吃得不多的杂粮粥，为什么杂粮粥不仅可以减肥，还有这么好的作用呢？我今天慢慢跟大家聊聊这个话题。
1、杂粮粥的减肥、降低血糖效果
杂粮为什么能减肥呢，其实很简单。这是因为杂粮膳食纤维一般含量都要比白米高多了，而且升糖指数也比白米饭低。饱腹感也很强，所以多吃杂粮，不仅可以减肥还可以降低血糖，我记得前几年我在家里的时候，妈妈空腹血糖有点高，6.2左右，吃了一个月杂粮下降到了5.2左右，这是我轻身经历的事情，真实案例。
当然，杂粮每种都有自己的特点，我就跟大家简单的介绍一下，大家可以看看，根据自己特点来组合：
荞麦：荞麦含有一种成分，叫做“芦丁”，可以降低胆固醇，对血管也有一定的保护作用。

文章插图
荞麦面
燕麦：燕麦也可以降低胆固醇，所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
花生：花生是''十大长寿食品''之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的缓解作用，是一种老少皆宜的食品。花生吃的时候，连着皮一起吃，是最好的。

文章插图
花生
黑豆：黑豆被称为''肾之谷''，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。
黄豆：实验证明，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。经常食用黄豆食品，可有效地降低黄豆血清胆固醇，并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。

文章插图
黄豆
这是五种杂粮对人体积极作用，大家可以根据自己的情况参考一下。但我个人由于周边没有大型的超市，买不到杂粮，所以在网上买了三色糙米来吃，味道也不错，吃了以后，排便顺畅了一些，体重也稍稍下降了一些。
我今天特推荐给大家，大家可以做成早餐和中餐来吃，也不贵，27块有5斤糙米。如果是一个人吃的话，30-40天时绰绰有余了，相当于一天7毛钱左右就可以吃一个营养的早餐，想减肥的朋友可以点击订购。
2、缓解便秘

文章插图
便秘
杂粮我前面说了，一般都是含有丰富的膳食纤维，膳食纤维分为水溶性和不可溶的膳食纤维。水溶性可以增殖益生菌，平衡肠道菌群。不可溶的膳食纤维也可以膨胀粪便体积，压迫直肠产生便意，这就是为什么膳食纤维，可以缓解便秘的原因。
很多朋友上厕所的时候，排便总是不成形，这叫中医里面叫做湿气。其实说白了，我个人认为就是饮食缺乏膳食纤维的原因，粪便的钢筋就是膳食纤维，没有膳食纤维，粪便不成形。
每个人每天应该摄入30克膳食纤维，如果吃白菜补充膳食纤维，大概要吃5KG左右的大白菜，这显然是不可能的。所以很多时候，可以多吃一些杂粮粥来补充膳食纤维，降低血糖，缓解便秘。
3、抑制口臭

文章插图
口臭
口臭的原因，其实就是蛋白质在体内腐败，发出来的氨氮类气味。蛋白质腐败以后，有害菌就会以这个为原料，迅速增殖。造成肠胃菌群不平衡，也容易造成疾病。这个时候，我们可以多吃一些富含水溶性膳食纤维的食物，比如燕麦、魔芋、香蕉、火龙果等等，可以促进肠胃蠕动，增殖益生菌，促进我们的排便。