健身|多数健身爱好者，常年运动过度，网友难怪练得不咋地健身|深蹲|健身房

“多数健身者的训练量，还远远达不到运动过度的程度。”
这句话我听了不知道多少遍，以前我觉得有道理。
如果大家的训练量都非常强的话，那鹿晨辉岂不是满地跑。

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但是后来我发现不是那么一回事。
每个人训练都很努力，我感觉自己才是健身房那个最划水的人。
大家都很努力训练，以至于多数人，常年处于运动过度之中。

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也不知道我是没注意到其他人，还是原本如此。
我发现很多健身玩家，训练起来都很刻苦啊，几乎没有多少敷衍的。
代表性的训练猛人，也碰到了不少。
刚健身的时候，碰到一个人，这是一个小姐姐，只有一米五几。
但是那个身材，哎哟我的天呐，非常nice，就是那种力量感，满满登登，都是爆发力。
每次见她，她都在练腿，有时候碰不见，但是碰见了就是几个小时。
硬拉、深蹲、哈克深蹲、臀桥这些动作，反反复复好几十组。

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反正练下来之后，差不多就是三个小时左右。
而且她中午过来，力量区就我和她两个人，她有一个不好的习惯。
蹲腿的时候“啊啊啊啊”的叫唤，最后结果就是她在练腿，我的腿先软了。

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第二个碰见的就是一个健身大佬，个头没我高，但是走过来跟一扇门一样。
当时我也练背，他也练背。
然后他就带我练背，那是我第一次练到背部肌肉脱力的情况，就是整个背练到软了。
总共的容量非常大，总共就是60组，6个动作，每个动作10组。
整个训练下来，花了两个多小时，练完只是感觉背部软了。
第二天我才知道，不仅背部软了，肩膀也练伤了，肩膀抬不起来，我都以为我废了。
就这，他还告诉我这是他的常规操作。

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除了这两个人以外，还有练肩两个小时的新手，还有住在健身房的大爷等等。
所以在我看来，大多数健身玩家都是贪练，而不是划水，训练量很大的呀。

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上面讲了两个故事，先开开胃，我们来接着讲正题。
训练量低了，训练效果肯定不好，但是如果你像上面这些人一样，整这么大训练量，那你健身效果也会不好。
为什么？这种训练容量，会让你长期处于运动过度之中，抹杀你的健身效果。
那么我们需要掌握的技能就是，自己判断运动过度，适当给健身减负。

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判断方法其实主要有三种：
第一个判断方式，就是你的力量体能有没有下降。
那这个具体要看你练什么。如果你是练健美和力量举的，如果你卧推、硬拉、深蹲的力量下降了，或者同样的重量做的次数少了。
那么你就是运动过度。
如果你是跑步练体能的，那么同样的跑步距离，你感觉挺不过去，或者速度变慢了，那就是运动过度了。
练街头健身的更好判断，以前会的，现在架不住，比如慢起倒立上不去、俄挺架不住，这就是运动过度了。