所以得了这些现代病 ， 应该如何缓解呢？去网上一查 ， 很多人会建议少使用电子设备 。
但问题来了 ， 这是我们能决定的吗？


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（来源：网络）
所以 ， 今天知妹为大家梳理的这几点都是专为我们打工人考虑 ， 轻轻松松就能做到的实用技巧！


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1. 调整座椅[5]
工作时确保自然下垂 ， 手臂肘关节呈L形 。
两腿平放于地面 ， 且膝盖略低于臀部的水平面 。


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2. 调整椅背角度
下背部抵着椅背 。 臀部靠近座椅靠背 ， 这样才能减少腰椎的受力 ， 延缓脊柱退变 ， 良好的坐姿才能让身体更好地工作 。
3. 调整电脑
电脑屏幕的顶部 ， 大致和眼睛在同一水平面上 ， 可以买一个合适的增高架 ， 或者用几本书垫起来 。
屏幕距离身体 ， 大概一臂远 。
调整屏幕字体、图标的大小 ， 自己看着不累就行 。
不要眯着眼睛看屏幕 。


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4. 换设备
手腕和鼠标、键盘应保持在同一水平面 ， 同时和手臂肘关节成L形 。 必要时可以买一个手腕垫 ， 或使用直立式鼠标 ， 外接键盘 。


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5. 带薪休息
每20分钟休息一次眼睛 ， 每1个小时起来活动2分钟 。
适当变换体位 ， 舒展一下颈椎、腰椎 ， 对脊椎后部的肌肉松弛和缓解视疲劳都有益 。


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生活如此不易 ， 我们更应该对自己的身体且行且珍惜 。 希望大家用了这些技巧都能更健康！
审稿专家
纪泉｜北京医院骨科主任医师
参考文献
[1]郭 欣 ， 樊瑜波 ， 李宗明.腕管综合征及其生物力学研究进展.力学进展第35卷第4期.
[2]陈立伟, 于宁, 翟所强. 氧化应激反应与噪声性耳聋[J]. 中华耳科学杂志, 2014(1):155-157.
[3]林铁柱, 惠延年, 周健, 等. 视屏终端综合征的研究进展[J]. 国际眼科杂志, 2009, 9(10):1945-1948.
[4]杨双燕, 周强. 久坐行为的流行病学研究与展望[J]. 中国运动医学杂志, 2016(5):500-505.
[5]https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-sit-correctly/
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