男性：[665+1.38x体重(kg)+5x身高(cm)-6.8x年龄]x活动量活动量能够依照1.1-1.3核算 ， 活动量大就记为1.3 ， 活动量小就记为1.1 。

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女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x身高(cm)-4.7x年龄]x活动量
3、保证良好睡眠
众所周知 ， 睡眠对于身体健康非常重要 ， 只有保证充足的睡眠才能够让一个人看起来精神状态更好 ， 放松身心对于减肥瘦身有帮助 ， 因为在睡觉的时候我们身体当中的各项器官能够得到修整 ， 如果长时间出现睡眠不足会导致肥胖问题变得越来越严重 ， 甚至还会导致大量的毒素垃圾在体内堆积无法及时排出体外 ， 就会影响到减肥瘦身的效果 ， 甚至还有可能会反弹 ， 对于减肥瘦身非常不利 。
其实减肥是一件循序渐进的是只有长时间坚持下去才有助早日减肥 ， 瘦身成功让你拥有好身材 ， 如果你盲目的选择减肥方式 ， 不了解该如何科学减肥 ， 对于减肥瘦身也会造成一定的影响 ， 同时还有可能会导致反弹拖欠 ， 对于身体健康非常不利 ， 所以为了身体健康着想 ， 建议大家在减肥的时候一定要遵循循序渐进的规律 。

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