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除此之外 ， 还有一个常用的辅助方法 ， 就是把用力更多的那一侧手掌下方垫高 ， 让受力少的那一侧变低 ， 迫使均匀受力 。 不用很厚 ， 正常的把瑜伽垫折一折就可以了 。 比如很多人喜欢抬手指和手掌前侧 ， 让整个手腕受力 ， 就可以把手腕根部的位置垫高 。 左右两侧也是一样的 。

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3、手肘超伸 。
本来手肘和腕关节一样都是传导力的 ， 手肘超伸后力的传导在手肘的位置受阻 ， 必然会连累下面的腕关节承受更多的压力 。
4、锻炼的几个小方法
a、柔韧性练习 。 平时在办公桌上就可以练 ， 指尖朝前 ， 再分别让手掌落地和手背落地 ， 向前移动小手臂 ， 其实就是各个方向的手腕屈伸运动 ， 注意始终保持掌根压地 ， 循序渐进地施加压力 。

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a、抓握
可以用纸团、有弹力的小球、或筋膜球都可以 ， 放在手心尝试用大小鱼际去夹球 。
通篇看下来你会发现 ， 不管是均衡用力还是利用反作用力和脚掌的发力其实都非常像 ， 体式之间有共性 ， 关节之间也有共性 。
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