卡戴珊|俄罗斯“重量级女神”，140斤体重无一丝赘肉，健身让身材更完美

关于审美，每个时期、每个区域、每个个体都有不同的标准，东方偏爱以瘦为美，而西方更喜欢肌肉曲线，尤其是现在随着人们健身意识的提高，我们也逐渐意识到单纯的瘦弱并不是美丽，只有健康且富有曲线美的身材，才是女生们最好的状态。

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以时下最火的“沙漏型身材”为例，何为沙漏型呢？它指的是胸肌隆起、腰腹纤细与上翘臀线，而这些无不是需要下大功夫锻炼的结果。

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从健身都塑形，从美体到增肌，很多女生都是经过由易到难的蜕变过程，我们今天要说的这位女神，是来自俄罗斯的Anastasiya Kvitk，虽然今年才24岁，但是坚持健身塑形已经有5个年头了。从进入大学开始就走入健身房，每天都保持3-4个小时的训练量，练就了典型的“沙漏型身材”曲线，被称为俄罗斯版卡戴珊，她因为身材而走红，而她的曲线也是货真价实靠健身练就的！

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初看Anastasiya Kvitk你可能觉得不适应，明明140斤体重的人却被吹捧成健身达人，难道这就是所谓炒作吗？但是仔细观察她的身材曲线你会发现，明明体重基数这么大，但是腰腹处（脂肪最容易堆积的部位）却没有一丝赘肉，臀线饱满，腿部笔直，全身上下充满了力量的美感，这就是身材管理的功劳（健身）。

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Anastasiya Kvitk的胸、腰、臀比例达到了3:1:3，胸部围度分别是95-63-105，腰腹的围度是77CM，而臀围达到了惊人的96CM！所以将她与卡戴珊相提并论并不是空穴来风，而是Anastasiya Kvitk货真价实拥有好身材，难怪可以在众多社交平台上收获千万粉丝，她的身材曲线，她的健身心得，都受到更多人的追捧，真心热爱健身的人也会认真对待生活，没有什么花里胡哨的操作，只有一颗追求完美的心。

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Anastasiya Kvitk将健身融入到了日常的生活中，无论是训练还是饮食都秉承自律的标准，每周至少去6次健身房，每次至少3小时的训练量，每餐的摄入量严格按照标准进行，碳水与脂肪尽量减少，蛋白质、膳食纤维等多多益善，科学的饮食加上刻苦的训练，你的身材想不好都难，Anastasiya Kvitk的身材给了笔者深深地震撼，称赞一句“身材管理大师”毫不为过。

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Anastasiya Kvitk的训练偏好是臀腿训练，因为下肢的肌肉力量更加实用，在生活的很多方面会给予我们助力，同时饱满的臀部与紧实的腿部，可以让你的整体曲线更加修长，这也是很多人锻炼屯徒弟额原因，今天分享几式实用的臀腿训练动作，大家一起加油，向着理想中的身材前进！
杠铃深蹲：

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步骤：选择合适的杠铃重量，杠杆距离，双脚打开，与髋同宽，臀部向后蹲立，屈髋屈膝缓慢你下蹲，向上时大腿臀部肌肉发力，缓慢升高至起始站姿，每组8-12个。
杠铃分裂蹲：

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步骤：左脚向后放在一个健身凳上，保持适当的距离，杠铃放在肩部，双脚分开，与肩同宽，右脚站稳，左脚缓慢下压，保持均匀的呼吸，视线始终看向前方，每组8-12个。