杠铃臀部推起：

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步骤：类似于瑜伽中的臀桥式，负重训练让肌肉锻炼的强度更大，选择合适的杠铃重量，背部平直依靠在健身凳上，吸气上挺腰腹，臀部、腰腹发力，呼气下沉，做8-12组练习。
杠铃赤字直腿硬拉：

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【 卡戴珊|俄罗斯“重量级女神”，140斤体重无一丝赘肉，健身让身材更完美】步骤：健身中的休息束动作，自然站立，背部、臀部、双腿一条直线，两只脚踩在杠铃片上，形成前倾的幅度，呼气下沉，吸气提升向上，膝盖角度不变，每组8-12个。

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