血糖|降血糖最有效的9个方法，你试过吗？

糖尿病人只有控制好血糖，才能更有利于健康。那么，平日里有什么具体的降血糖的方法呢？下面来了解一下吧~

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01、增加活动量
一般来说，通过坚持运动，2型糖尿病都能够很好的控制血糖，即便每天只坚持进行30分钟的中等强度运动，也能有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
对于糖尿病人来说，打太极拳、练气功等传统锻炼方法，快走、游泳、打羽毛球等都是比较不错的运动方法。
02、“粗”粮不要细作
现代人的生活变得讲究了，这也体现在饮食上，以前的人吃粗粮比较多，而现在精米细面有的是，很少人会吃粗粮了。
但粗粮中维生素B含量比较丰富，对肌肉与神经调节有重要的作用。建议糖尿病人尽量用粗制谷物代替精制谷物，摄取要注意适量。

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03、餐盘用小号
选用小号的餐盘可以直接减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
糖尿病人应尽量自己做饭或带饭吃，少吃外卖快餐，因为外面餐馆的食物一般都热量过多，含有大量脂肪。
04、饭量要算好
每天、每顿的饭量，糖尿病人都应该做到心里有数。该吃多少吃多少，不要一不小心就吃多了。
每天摄入七分饱，控制主食，合理搭配其他食材，均衡营养，既有利于血糖控制，也有助于保持身材。

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05、增加维C的摄入
增加饮食中等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。糖尿病友应多吃富含维生素C的果蔬，如西红柿、草莓、柚子等。
06、适当喝喝绿茶
饮料一般含糖量并不低，建议糖尿病友多试试无糖液体，比如绿茶、花茶等等，有助于控制血糖。

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07、调节情绪
现代人生活压力大，都会有不顺心的时候，所以，学会调节情绪也是糖尿病友应该做的，经常做一些放松运动，如瑜伽静坐、深呼吸、听听音乐等等，都可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。
【 血糖|降血糖最有效的9个方法，你试过吗？】08、餐前吃点坚果
在餐前一两个小时，很多糖尿病友会适当加餐，吃点小零食，增加饱腹感。这时候不妨选择坚果，如杏仁、核桃等，有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平。

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09、保证充足的睡眠
糖友应该保证每天有7~8小时的睡眠时间，中午休息半小时左右，睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
当你发现自己的血糖有异常的状况，记得及时改变饮食及生活方式，这样不但能延缓糖尿病发生，还能帮助体重控制，预防多种慢性疾病与癌症。
希望上面的方法对血糖偏高的人有所帮助，只有坚持控好血糖，才能有效预防并发症的发生，最后祝大家天天开心，早日恢复健康！