非洲女孩|非洲女孩热爱健身，被誉为“刚果黑珍珠”，前凸后翘遭键盘侠嘲讽( 二 )

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【 非洲女孩|非洲女孩热爱健身，被誉为“刚果黑珍珠”，前凸后翘遭键盘侠嘲讽】杠铃硬拉：
双脚分开，与髋同宽，双手紧握住适当重量的杠铃，呼气时提起向上，大腿内侧肌肉与臀部肌肉发力，背部在提起杠铃的过程中一直是挺拔的，提起杠铃到髋部的位置，目视前方停留一会，再缓慢放下。

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蹲姿髋伸展：
此动作的难度系数较高，对于腰腹力量的要求也比较高，首先早在健身凳上保持半蹲状态，双手紧握住后方的靠背，然后双腿在伸展器械上向外扩展，让髋部肌肉得到充分的拉伸，同时核心发力保持身体的稳定。

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健身训练是一件持之以恒的事情，所以在训练时一定要把准备工作做好，如果因为肌肉拉伸不到位，而造成自己在训练中受伤，那就真的是得不偿失了，所以在训练前要充分的活动关节，让肌肉在充血状态运动，根据自己的身体状况酌情选择动作。