膝盖|每日睡前练习这四个动作，有效的改善体态，简单易学，居家可练习

我们在日常生活中，由于比较忙碌，工作了一整天，回到家中什么都不想干，指向躺在床上玩玩手机，你是不是这样的呢？今天小编就给大家分享四个健身瑜伽体式，我们在每天睡前去练习，让我们的身体越来越年轻，50岁也不显老，你还在等什么？跟着小编一起练起来吧！

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动作一：我们平躺在床上，将枕头横向垫在腰部稍微往上一点点，是脊椎骨能够感受到一定的向上顶的感觉，头部摆正，双手可以顺其自然地放在身体两侧或者拿手机玩都可以，双腿并拢伸直，这个动作保持5-10分钟，可有效改善圆肩驼背和富贵包。

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动作二：我们仍然是平躺在床上，将枕头竖放在上半身身体下方，这个时候我们上半身保持不动，双脚形成束脚式，（即：脚心对脚心的屈膝姿势）姿势摆对之后，我们将双腿膝盖上下摆动，摆动需要达到100次，摆动速度可以快一些，但是幅度需要控制好，膝盖与膝盖之间留有空隙，不要碰撞，这个动作可以帮助女性朋友宫腔排毒，呵护女性健康。

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动作三：我们翻身将枕头竖放，然后以青蛙的姿势趴在枕头上面，胯部，腹部和头部都需要紧紧地贴在枕头上面，头部则是侧脸贴着枕头上面，双臂放在头部上面环抱住枕头，双腿屈膝跪坐在枕头上面。女性脸色蜡黄，皮肤暗沉脸上长斑，大多都是因为腹股沟的毒素堆积，练习这个动作保持三到五分钟。

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动作四：枕头横放在腹部的下方，将上半身身体向上立直，双肘支撑上半身，使腰部到枕骨的位置呈一条C型弧度，双腿打开与髋同宽，这个时候小腿向上交替摆动100次，动作速度可以快一些，但是注意幅度不宜过大。

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每天仅需下班睡前练习，就能够改善身体亚健康，让你越活越年轻。PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。我是带你健身的小编，关注我教你更多健身干货。本文由每日穿搭美女健身视频原创编辑，仅代表个人观点，图片均来自于网络和个人街拍，如有侵权请联系删除。欢迎大家把关心的话题写在评论区，我会作为后续选题，希望创作出更多大家喜欢的内容。