皮质醇|肌肉是怎么生长的这个都没搞明白还谈什么减脂增肌胰岛素|蛋白质

健身的最终目标是有型，而形体塑造主要是通过对肌肉的塑造达成目标的，有人怎么练想练大的地方也大不了，也有人就是想肌肉紧致。

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即便你没健身也不希望自己有肚子，腹肌，腰部纤细有型这个无论男女都是一样的目标，所以练腹肌都知道有一组动作叫腹肌撕裂者。
那么我们的肌肉在成长建立时，是真的需要撕裂吗？
是的，当我们说有肌肉反应时，因为你的运动对肌肉产生的刺激，有一部分肌肉纤维产生了撕裂。
当我们举起的重量超过我们习惯的重量时，我们会在肌肉纤维中产生微小的撕裂。人体的自然修复过程会修复撕裂，然后通过增加更大的细胞来建立更强壮的纤维，这被称为肌肉肥大。
随着时间的推移，这种反复的拆除和重建过程将导致肌肉的增长。因此如果你想发展更多的肌肉，那么你最好准备做一些艰苦的活动，并为缓慢增长做好准备，这包括重量训练，均衡饮食和良好休息。

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肥厚是由于肌肉纤维大小的增加而导致的肌肉大小的增加，而增生是肌肉纤维数量的增加，是肌肉纤维的分裂。
肥厚有两种形式：
肌节肥厚，即肌肉收缩部分的增大；
肌浆肥厚，即肌肉非收缩部分的增加。
肌节肥厚涉及肌肉直径较小的增加，但肌肉密度增加。
肌浆肥厚显示肌肉直径增加和密度减少。
所有的肥厚都涉及以上这两个过程，它们的比例取决于训练强度和频率。
常规的高强度训练会让你感觉坚实，而用轻量训练的人会感觉柔软。
【 皮质醇|肌肉是怎么生长的这个都没搞明白还谈什么减脂增肌】如果你对提高表现感兴趣，那就去争取肌节肥厚，而肌浆肥厚只有在体重增加比性能提高更重要的情况下才有益。
肌肉生长的过程大多数理论都是基于这样的观点:举重会破坏肌肉，肌肉生长是过度补偿的结果，以保护身体免受未来的压力。

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人体每隔15到30天就会分解并重建所有的肌肉，提升加速了过程，因为增加了对燃料的需求，而在训练后的24到36小时内，恢复的高峰会持续72小时。
而肌肉缺氧理论认为，重量训练会降低肌肉中的氧气含量，从而引发蛋白质合成。
目前最被接受的理论认为，肌肉在任何特定时间都有一定量的能量，用于生长、修复和运动，随着时间的推移，通过大量的艰苦训练，身体在分解和重建肌肉方面变得更加有效，而增加的能源供应使更多的训练得以完成，随之而来的是增长的增加。
这意味着最小的休息时间以及在有限的时间内的训练量，是肌肉生长的主要因素，同时完成的训练越多，对能量的需求就越大。
举重是一种压力，为了抵消这种压力，作为超级补偿的一部分，人体会在举重训练后释放释放激素，这包括生长激素、胰岛素、类胰岛素生长因子、睾酮和皮质醇等。
皮质醇分解碳水化合物作为燃料。
生长激素、胰岛素和类胰岛素生长因子共同作用，通过增加进入肌肉的营养流来抑制肌肉的分解。生长激素在运动后大量释放，并控制胰岛素生长因子的释放，这是主要的合成代谢激素。
睾丸激素刺激神经系统发出更强的信号，并向肌肉发出重建信号。
导致激素释放增加，肌肉必须受到刺激才能适应和生长，如果没有肌肉生长的原因，就不会发生肥大，如果你想让你的肌肉生长，就要加大强度。