皮质醇|肌肉是怎么生长的这个都没搞明白还谈什么减脂增肌( 二 ) 胰岛素|蛋白质

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增加营养物质进入肌肉的流量，适当的营养是必要的，尤其是蛋白质，蛋白质对健康生活至关重要，它是人体最重要的营养素之一。
骨骼健康、肌肉功能、肌肉强度、肌肉质量和免疫功能——所有这些都会因蛋白质摄入量低而受损。

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在适当的时间摄入适量的蛋白质，不仅对你的整体健康至关重要，而且对有效地增加肌肉和减轻体重也至关重要。
在减肥时摄入足够的蛋白质更有可能使肌肉减少最小化，使脂肪减少最大化。保持肌肉储存量高是至关重要的，因为当你失去肌肉时，它会降低你的静息代谢率，使你更难保持健康的体重或减少身体脂肪。
蛋白质可以在很多食物中找到，海鲜、乳制品、瘦肉、家禽和蛋类中都含有动物蛋白，而素食蛋白可以在大豆、蔬菜和谷物等中找到。

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专家认为，对于具有超强恢复能力的人来说，再次锻炼肌肉之前，应该让肌肉休息48小时，而对于其他普通人来说，可能需要更多的恢复时间，大多数人应该给每个肌肉群3-4天的休息时，你可以交替锻炼你的肌肉，让你的肌肉得到你需要的休息。
例如在周一和周五锻炼上半身，在下周的周三和周一锻炼下半身，这样的话，每个肌肉组就能得到它需要的休息量。
记住，你的肌肉在锻炼后恢复时才会生长，而在肌肉准备好之前锻炼会打断肌肉重建的过程，阻止肌肉生长。这意味着如果你训练肌肉太早，你可能会中断恢复过程，如果你的肌肉没有恢复，它们就不会生长，在锻炼之间获得充足的睡眠和休息是必须的。
作者：随性的薇薇