饮食习惯|越累还越胖？年轻人一定要警惕“过劳肥” 肥胖|骑自行车|烤肉

文章插图
肯定会有许多人认为，肥胖是由于好逸恶劳所导致的。但真实情况却并不是这样。现在，有越来越多的年轻人明明每天工作累得不行，忙到连睡觉都睡不好，结果却丝毫没有变瘦，反而还越来越胖。他们并非好逸恶劳，相反还是勤劳的工作者。而出现在他们身上的这种肥胖，我们可以将其称之为——过劳肥。

文章插图
过劳肥人群的三种特征：1.四肢无力，胳膊和腿都看不出肥胖痕迹，唯独肚子和臀部鼓起，肥胖明显；2.工作压力大，生活不规律，经常睡眠不足，伴有不同程度的脱发情况；3.生活中容易情绪化，偶尔还会觉得胸闷、呼吸困难等情况。那么，过劳肥是如何形成的呢？首先，熬夜、睡眠不足是形成过劳肥的重要原因之一。相信很多人都体会过，熬夜或者彻夜不眠的话，往往在00:00左右会觉得巨饿无比，不吃点宵夜都睡不着。这是因为睡眠不足，导致血液中的饥饿激素增多了。这种情况下再吃点宵夜，就非常容易造成过量进食，摄取大量身体不需要的热量。而且，睡眠不足还会导致人体代谢紊乱，让身体无法将多余的脂肪代谢掉，进而引起发胖。

文章插图
其次，压力过大也是原因之一。现代人普遍都面临着巨大工作压力和生活压力，尤其是在996、007的工作方式之下，这种压力会变得更加难以释放。长期处于压力之下，会导致人体内的皮质醇含量明显升高。皮质醇是一种压力激素，控制着你的压力、暴躁和不开心，同时也影响着身体中的糖、脂肪、蛋白质的调度和分解。如果人体内的皮质醇水平一直处于偏高的状态，就会阻碍大脑传递出的饱腹感信号，让你更容易饥饿，并且更加偏爱甜食、高脂肪食物。最后一点，就是运动量的严重不足。现代上班族基本都是电脑办公，这也导致了我们每天的大部分时间都是坐着的。尽管每天都感觉很疲劳，但实际上身体却并没有太大的运动量。这就导致了脂肪在身体无法被消耗，最终堆积到了腹部、臀部、腰部等“脂肪凹地”，形成大肚腩、游泳圈。

文章插图
过劳肥是现代上班族最常见的健康杀手之一。不但第二型糖尿病、高血压、高胆固醇、心脑血管病等疾病更容易盯上肥胖人群。而且，隆起的将军肚对于现代人来说，也实在不美观。所以，当你或身边人出现过劳肥的时候，你们就应该警惕起来了。想一想，自己是不是在工作中透支了身体，或者作息饮食不规律，才导致肥胖的出现。这个时候，就应该适时的调节自己自己的工作状态，把更多的重心放回到自己的身上了。毕竟，就算加班能赚再多的钱，也是买不回健康的。

文章插图
减肥的第一步，就是建立健康的作息时间表。现代年轻人往往有躺在床上玩手机的习惯，而且一玩就刹不住，经常玩到半夜12点以后才舍得放下手机睡觉。第二天起床时，就会觉得精力不济，情绪不佳。其实，在经历了一天的工作之后，身体已经疲劳，这种情况下更应该早点入睡，让身体机能尽快恢复到一个正常的状态。只有身体机能正常的情况下，人体才会保持一个健康的代谢水平。而健康的代谢水平，则是减少体内脂肪的关键因素。

文章插图
减肥的第二步，就是保持健康的饮食习惯。“病从口入”并不是一句玩笑话，因为许多疾病都是因为不注重饮食而导致的。工作日吃外卖，放假了再去搓一顿火锅、烤肉来改善生活，这已经成为了许多上班族的标准配置。但是，吃过外卖的人都知道，商家为了让菜品的口味更好，往往都是重油猛料，压根就不会考虑健康因素。火锅、烤肉就更厉害了，吃完一顿，满肚子都是油花花。说不定你还得再喝一杯甜蜜蜜的奶茶，然后感叹生活真美好。如果不能改变这样的饮食习惯，那么其他任何的减肥行动都是在做无用功。想要减肥，就应该尽量控制碳水、糖类和脂肪的摄入，增加粗纤维的摄入才可以。也就是说，要多吃新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬中含有丰富的粗纤维，可以帮助胃肠道蠕动，改善人体的消化功能。而丰富的维生素，则可以很好的保护神经系统的稳定，调节内分泌。